如何科学补钙？

补钙太多，超过人体所需，一方面会造成胃肠道的反应不舒服，会增加胃肠道的负担，造成恶心、呕吐甚至影响食欲，造成胃肠道的损伤。另一方面会出现所谓各种软组织的钙化，造成软组织的钙化，特别是血管壁的钙化，可以造成高尿钙，出现泌尿系结石的风险增加。

补钙一次补多了吸收不好，饭后分次分量服用更有利于吸收。

同时通过食物补钙也是不错的选择，我们常喝的骨头汤其实并不能很好的起到补钙的作用，骨头通过熬制分解在汤中的钙含量很少，可以通过吃一下含钙量高的食物来达到补钙的效果，比如常见的有鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类、奶酪、海带、虾皮、圆白菜、紫菜、木耳等。

另一方面，晒太阳也可以促进维生素D的合成，平时多晒太阳更有利于钙的吸收。