盆底肌修复做的好，生完二胎也很甜蜜

99年生23岁，现在已经是儿女双全的宝妈了~

生完后一直在好好坐月子，之前被叫回医院去做了产后42天复查，检查结果常规的一些指标恢复的都不错，尤其是体重已经快要回到孕前的体重了~

但是只有一个问题比较大，我的盆底肌筛查结果很差！

【盆底肌评估过程】

现在都有对应的仪器可以做盆底肌的功能检查，虽然已经生过宝宝了，但是进去的时候还是莫名的会紧张……

每人有一个电极头（单人单用），是放在里面的，床前会有一个大屏幕，评估时是大鱼吃小鱼的界面，需要通过收缩和放松盆底肌来控制大鱼，低一些的曲线还勉强够得上，高的地方即使已经使了很大力了还是够不到，而且屏幕一直说我在用腹部错误发力……

【检查结果】

一胎时检查：

筛查分数70多分，盆底肌的耐力和爆发力都不足，一类肌和二类肌都是2

（正常指标：4-5！）

这次二胎检查：分数直降52分‼

检查说一个原因是我已经是二胎，不是头胎了，多次生产盆底肌受损会累积，还有一个很重要的原因是我生完大宝的时候没做恢复

（那时候年轻没有这个意识，想着反正要生二胎就没管，不知道盆底肌恢复这么重要！）

当时检查完我还是很担心的，盆底肌受损不单会脱垂漏尿，夫妻互动也会受影响，很容易感情变淡，这次吸取教训，一出月子赶紧开始恢复了~

【恢复办法】

分娩后3天至3个月内，这时尽量在床上进行盆底肌训练，训练强度要小;这时候妈妈不方便出门做剧烈运动，可以在家跟着手机G动软件做凯格尔运动，上面有根据每位宝妈制定的个性化训练方案，非常贴心而且效果也不错，关键是躺着站着还是坐着都可以做不影响带娃，坚持一天三组打卡，紧致盆底肌，缓解漏尿膨出等产后后遗症帮助身体恢复状态。

分娩后3到6个月，开始骨盆底肌肉训练，包括，腹肌训练，腿部肌肉训练，胸部锻炼等项目

1，腹式呼吸，身体平躺在垫面上，双膝弯曲，做骨盆倾斜姿势，鼻子深深地吸一口气，胸廓尽量扩展；之后慢慢呼气，在做盆底锻炼前，这样呼吸，重复5-8次。

2，盆底肌锻练

呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会Y部，向内紧缩并向上提升。

吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。每天30-100次

盆底肌的锻炼和恢复不是一朝一夕的，产后恢复不能只看外边，更要注重内里的修复~内外兼修才能继续做少女妈妈~