护好肾能长寿！最靠谱的护肾方法，就在于这6个习惯

肾虚对老年人而言是普遍现象，据不完全统计，95%的老年人存在不同程度的肾虚症状。肾虚精亏既是导致衰老的原因，也是引发老年人疾病的根源。护好肾能长寿，因此，补肾是老年朋友远离疾病、延缓衰老、健康长寿的有效措施。

中医学认为，肾主骨，骨生髓，髓通于脑。肾精足者脑髓充，且思终敏捷，记忆力强;肾精不足者则脑髓萎缩，会出现精神不振，头晕耳鸣，与失眠健忘症状。所以肾虚的人往往表现出反应迟钝、精力不集中、工作效率低下等系列问题。

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肾虚一般以肾阴虚和肾阳虚最为常见

肾阴虚的表现是 腰膝酸软且疼痛，眩晕耳鸣，齿松发脱，遗精早泄，失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便颜色黄且少，舌红少苔或无苔等。

肾阳虚的表现是 面色淡白，腰膝酸软，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力，阳痿早泄，性欲减退，大便稀溏，五更泻或小便频多、清长等。

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怎么做才能保养好肾

1，首先，要注意不要过度劳累。因为身体劳累过度会损伤体内的“气”，精气不足，容易肾气虚亏，一定要注意劳逸结合，多休息。

2，避免熬夜，保证充足睡眠。许多肾功能衰竭的人，通常都有熬夜、疲劳、睡眠不足的习惯，因此平时保证睡眠，可以达到养气补肾的效果。

3，多喝水。喝水可以促进排尿，身体及时排尿可以有助于体内毒素的及时排出，保持肾脏清洁，达到对肾脏的养护。

4，保持排便通畅对养肾也很有好处。大便不畅会使人心情郁结，同时还会在体内产生大量毒素，这会对肾脏造成伤害。养成按时排便的习惯，早晨起床、晚上睡前这些时间点排便，会对身体更有好处。另外，办公室一族千万不要养成憋便的坏习惯。

5，经常进行足部按摩也对肾很有好处。脚底布满了穴位和经络，所谓一通则百通，经常按摩足部和肾有关的穴位比如涌泉穴，可以起到很好的养肾作用。

6，补肾饮食是关键。多吃对肾好的食物，中医认为黑色食物可以起到养肾作用，常见的比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。根据肾虚的不同情况，肾阳虚的人可以多吃羊肉、卤肉、肉桂等来进补，肾阴虚的人，吃甲鱼、银耳、枸杞、海参可以达到很好的养肾效果。

来源：山西省中医院