“秋不补，冬打窜”，建议中老年人：多吃2类，喝3样，腿脚有劲

随着微风阵阵给人送来清爽，余留的暑气终于消失不见。如今步入秋季，风轻云淡，凉快下来的气候，让人一改炎夏的“茶不思、饭不想”，有了享受美食的欲望，所以此时也是补身体的好阶段。

并且，经历了一整个酷暑的高温“炙烤”，我们身体会流失很多营养，尤其是中老年人，适应能力低，为了抵抗暑热就消耗更大。因此入秋后，就要及时补回来，多吃点滋补食物给自己“充充能”，才好顺利地过秋迎冬。

老话说的好，“秋不补，冬打窜”，九月过后，中老年人饮食要讲究一些，“多吃2类，喝3样”，营养均衡，腿脚有劲更健康。

“多吃2类”

1、新鲜果蔬

果蔬作为我们日常饮食中不可少的一部分，是人体所需营养的重要来源。而当下时节，各种各样的秋令水果和蔬菜正当吃，价格低口感又好。

常见的秋果包括葡萄、橘子、梨、火龙果等，吃起来酸甜可口。而蔬菜不管是近几年的新贵秋葵、芦笋，还是一直都很受欢迎的萝卜、南瓜、莲藕等，都吃法多样，可做成不同美食满足人的味蕾。

2、杂粮

日常生活中，我们吃最多的就是那些精细米面，而秋季万物成熟收获，各种杂粮新鲜上市，大家不妨买回来常吃。特别像玉米、红薯、黑芝麻、板栗、核桃等食物，都可以适当多吃点，对人极为滋补。

就拿黑芝麻来说，它作为“百谷之冠”，富含多种天然物质，不管是用来做点心，还是磨成粉冲泡，食用后都润燥养人。

“喝3样”

1、青驰菊茶

秋天是一个美好的季节，但它也会给人带来些许烦恼，比如空气越来越干燥的时候，我们身体就会出现不适。特别是上了年纪的人，更容易被这一现象困扰，而喝菊花茶就是很好的应对方法，饮下馨香清爽的茶水，不仅滋补解躁，身心也得到了放松。

对于菊花茶，大家肯定不陌生，它作为流传了上千年的天然饮品，一直都很受追捧。也因此，我国种植的菊花类别繁多，可茶用的青驰菊，金黄硕大，营养价值在同类中非常突出。

在开封湿地栽培的青驰菊，成长时得到原生态的滋养，内部物质累积多，包括维生素、水苏碱等等。它经过晾晒干制，仍然有着浓郁的幽香，并且花瓣粒粒分明，冲泡后优雅美观，惹人喜爱。

2、红豆汤

豆类的营养都很高，红豆当然也是如此。我们吃的红豆，多指赤小豆，这一食材在超市中很常见，因其味道甜美，会被人们用来做点心或煮粥喝。

因为秋天饮食比较注重清淡，进补时常吃大鱼大鱼并不好，不如喝一些豆汤，滋润又暖身。

红豆汤简单易做，大家可以提前一晚泡上红豆，第二天用来煮粥就会比较快变得软面。泡好的红豆和水一起倒在锅里，根据家里的人数，适量添加清水，大火煮沸后，小火闷煮1小时左右，放少许冰糖调味，搅拌均匀即可盛碗食用。

3、山楂水

秋令时节要进补，当然吃的东西就比较多，而山楂酸酸甜甜，是公认的解腻佳品。很多人喜欢在饭后用它泡水喝，就是因为山楂水不仅清新爽口，还能帮助让食物更好吸收。对于上了年纪的中老年来说，吃了东西容易堆积，平时常喝此水就很受益。

新鲜山楂容易放坏变质，所以许多朋友家里常备的就是干果片。祺牧这个用自然成熟的山楂做原料，人工手动挑选出小果、坏果，所以切好的果片肉厚饱满，大小也均匀。

为了保证原始的果香和风味，它采用低温冻干，锁鲜快速，过程中完全不添加其他物质，成品让人很放心。每次取几片用热水冲泡，三五分钟后就能饮用，滋味鲜醇。