建议中老年：入秋后吃好“五个1”，补营养滋养身体，健康过秋冬

中老年人，建议入秋后：备好“五个一”，营养滋补，手脚有劲，健康过秋冬

秋季来临，早晚气温低，经常还下秋雨，因此秋季大家要注意身体的爱护，防止生病，健康过秋天。

对于中老年来说，岁数的增大，身体的体质逐渐下滑，因此对于秋季的养生来说，更要注意。注意身体的锻炼之外，饮食更要注意，补充一些营养，养好身体，安稳度过秋冬。

养生专家指出，入秋后，中老年人群，建议吃秋季时令食物，不仅补营养，还增强体质，精神足，手脚有劲，健康过秋冬。

秋季养生，吃好5个1，第一秋菜，秋肉，秋果，秋谷，秋茶。

第一秋菜：秋葵

秋初时节，秋葵大量上市，秋葵营养丰富，有“蔬菜之王”的美誉。

中老年人群在生活里，适当吃一些秋葵，可以补钙，预防骨质疏松。爱护肠胃。还可以爱护三高疾病，特别是糖尿病。

除了上面的好处外，还可以排毒美容，养颜减肥。

秋葵里面的粘液营养最好，因此不能轻视，因此在炒的时候，时间不要太久。最好的吃法就是蒸或者煮。

推荐吃法，蒜蓉秋葵。搭配大蒜一起吃，美味营养高，不错。

做法；1清洗秋葵，去掉头，不用切开。

2锅里烧水，水沸后，放进秋葵，焯水，8分熟，捞起

3过凉水，沥干水分，对剖开，装盘

4葱姜蒜切碎，放到锅里油爆香一下，激发出香味

5倒进碗里，加入盐，味极鲜，醋，生抽，蚝油，盐，鸡精，拌均匀。

6泼在秋葵上面即可食用。

第一秋肉：牛肉

秋季后，天冷了，牛肉吃正合适。生活中适当吃一些牛肉，可以爱护肠胃，还可以增强体质，少生病。

推荐吃法，牛肉萝卜汤。搭配萝卜一起煮汤喝，缓解秋燥，还可以滋养身体，美味又营养。

食材：牛肉2-3斤，白萝卜2个，葱，生姜，胡椒粉

做法：1新鲜牛肉，切块，放水里浸泡，除去里面血水

2锅里烧水，放一点料酒，姜片，牛肉块，焯水一下。

3煮沸后，捞起，去掉上面的血末，沥干水分，备用。

4炖锅里加入温水，放进牛肉块，大火来煮

5萝卜清洗，去皮，切块，备用。

6牛肉煮沸后，加入萝卜块，中小火来煮

7食材煮烂即可，起锅前， 加入盐，葱花，胡椒粉即可。

第一秋果：大枣

秋初时节，是大枣丰收的时节，大枣，又名红枣，鲜枣。干枣是风干后的枣，也叫大枣。“每天三颗枣，终生不显老”。

新鲜的大枣，口感脆甜，深受大人孩子们的喜欢。鲜枣里面维生素特别多，有“天然的维生素丸”的美誉。生活中适当吃一些，可以补中益气，养血安神,增强体质。

对于鲜枣来说，最好生吃，可以充分吸收营养。但是吃之前，最好清洗干净，防止上面有虫卵。

鲜枣好吃，但是要注意量。每次不能吃太多，防止胃酸过多、腹胀。

推荐几种鲜枣的美味吃法，一起学习一下：

（1）蒸鲜枣

做法：1鲜枣放进水里，浸泡，加入一点面粉，清洗，捞起，冲洗几遍，

2放进盘子里，大火来蒸，蒸10分钟即可。

（2）大枣糕

做法：1新鲜大枣，清洗，放进锅里煮熟

2然后枣子捏碎，备用。

3面粉准备好，枣子放进面粉里，揉好，放入蒸锅中蒸制即可。

（3）大枣粥

做法：新鲜大枣清洗，放心淘洗的大米里，大火来煮粥，里面也可以加别的食材，味道更加好吃。

第一秋谷：黑芝麻

现在养生都喜欢吃五谷杂粮。黑芝麻就属于秋季的食物，它的营养特别好，有着“百谷之冠”的称号。

秋季是黑芝麻丰收的时节，生活中适当吃一些，可以补血养气，可以补钙，预防骨质疏松。还可以爱护三高，对中老年人爱护极好。“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”

推荐几种黑芝麻的吃法，简单美味又好吃。

1生吃芝麻。芝麻清洗干净，反复嚼碎后来吃。

2白糖拌芝麻。炒熟的黑芝麻打碎，与白糖一起拌着吃。

3黑芝麻糊。黑芝麻研磨成粉后，与糯米粉搅拌均匀，吃的时候用开水泡着吃。

4黑芝麻汤圆。黑芝麻打碎加入些白糖，包进汤圆里来吃。放在锅里煮熟吃。

5黑芝麻粥。黑芝麻炒熟搅碎，放入大米里煮粥来吃。

第一秋茶；菊花茶

秋天养生最好的茶就是菊花茶，秋天1杯茶，快乐似神仙。

菊花茶，喝上一杯，可以补肝明目，清肺去火，还可以去秋膘、秋燥、秋乏。

特别是一些经常用电脑的人群，常喝菊花茶，可以明目，爱护眼睛健康。

喝茶虽好，但也要注意一些禁忌问题：

1喝茶不要过量，切忌贪多贪浓。

2喝茶不要喝热茶，尽量喝温茶。过热烫嘴，还对肠胃有危害。

3不要喝隔夜茶。随泡随饮，不要隔夜。

大家在泡菊花茶的时候，最好用透明的玻璃杯来泡，可以看到菊花完美绽放，很漂亮。在喝茶的时候，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上热水，继续泡饮来喝。

在泡菊花茶的时候，里面可以加一些冰糖，口感更加好

当然了，在泡菊花茶的时候，添加一些别的食材，科学搭配，口感更加的好，营养更加厉害。

搭配枸杞，补肝肾，明目

搭配桑叶，疏散风热，清肝明目

搭配蜂蜜，清肺润喉

搭配山楂，口感酸甜，开胃消食、清火润喉

搭配陈皮，酸酸甜甜，消食、止咳、化痰

搭配玫瑰花，美白祛痘、美白补水、降火去热。

看了上面的介绍，大家可以多吃一些秋季的食物，对身体的爱护极好，让你秋季少生病，健康过秋冬。

爱生活，爱陶哥，每天喜欢分享美味的食物，健康的养生知识。与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！有好的观点可以留言讨论。喜欢我的文章，可以转发，大家一起健康养生。