糖尿病20多年，血糖15到8，没有花多少钱，这是他的经验

糖友故事：

张先生，55岁，广东深圳人。15年前在医院检查发现血糖挺高，被确诊有糖尿病，餐后15，一直服用格列吡嗪控释片，血糖虽然降了点，但又开始有其他症状了，几年的时间里，他睡眠差、经常感觉手脚冰凉、晚上也频繁跑厕所。

来到我的诊室后，我和他进行了十来分钟的交流，发现生活的习惯非常不好，在此总结如下，希望能帮助到其他糖友，不要再走弯路，防大于治，三分治疗，七分还要考疗养，最好的医生始终是自己：

一、饮食不是罪，饭要准时定量

糖尿病衡量的标准就是血糖合格，所以放在第一位的不是药物，而是饮食。

饮食不是罪，方法要找对。不要想着吃药打针，血糖就会下去，试想如果你吃了一包糖，你得需要多少胰岛素才能把它降下来，住院就有可能了吧，所以管住嘴，如果你的空腹血糖偏高，主食要适当控制，比如说可相对减少30克左右。

建议：饮食要科学搭配，建议主食250g，水果（低GI）100g，蔬菜600g，鱼、肉150g、鸡蛋1个、牛奶250m、盐5g、油20g。吃饭顺序上也要讲究，严格按照汤—菜—肉—主食的顺序，细嚼慢咽。要让血糖达标，饮食就必须严格，虽然每天吃的要精细，但是为了健康，暂且忍忍吧。

二、这个免费降糖药，靠谱又有用

有一个免费降糖药，靠谱又有用，这个药就是我们自身的一个行为，就是运动，适当运动可以消耗血糖，可以快走、游泳、骑车，吃完饭后半小时左右可以动起来，通过这个方式，糖友如果能长期坚持，也能有效的降血糖，不要过度，感觉稍微出汗即可，避免久坐或久躺；

三、控制好体重，定期测血糖

运动少，人就容易发胖，尤其是腰腹部。如果你本身有糖尿病，又体重超标，就会加大血糖的控制难度，有的人呢还会引起其他并发症，严重的还会加重代谢紊乱，引起高血压及心脑管血疾病。

如果不想吃药，或者甩掉糖尿病，就得要做到对血糖了如指掌，才能有效的去调整饮食和运动，如果发现血糖偏高或控制不住，就要恢复用药。

这位张先生通过纠正生活上的不良习惯，加上积极配合治疗，血糖最终降到了合理范围，所以说最好的医生还是自己，最贵的良药就是你的餐桌，最有价值的事情就是你的自律。

如果你有糖尿病的困扰，可以详细说说。