立秋是秋季的第一个节气。立秋意味着秋天自此开始，在这个时节，草木开始结果，收获季即将到来。

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早卧早起 护阳养气

秋天到，暑热将止。

自然界和人体内的阳气从夏季的向外疏泄、旺盛，趋向于向内收敛、虚弱。此时，人们的起居需要适当改变，应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收敛、阴精的内蓄，注重养“收”气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺脏功能得到舒展。

为了保养相对虚弱的阳气，以及适应肺的收敛特性，从立秋开始，人们就要适当延长睡眠时间。相较而言，秋季的起床时间比冬季“早”，而与春夏季节的“早起”比较，又是稍稍迟一点起床，即所谓的“与鸡俱兴”。

02

立秋“啃秋” 吃瓜养生

我国古代有立秋“啃秋”吃西瓜的饮食习俗。立秋吃西瓜，既有民俗价值，亦有养生意义。西瓜味道甘甜，性寒凉，有清热利尿、解暑生津的功效，堪比主治大热、大汗、大渴热证的名方“白虎汤”。所以，西瓜又称“天然白虎汤”，可清解暑湿季节积留体内的湿热郁结之邪。

不过立秋后人体阳气逐渐虚弱，胃肠道对寒凉食物的适应力下降，因此，一次不要吃太多西瓜，也不能吃冷藏时间过长的西瓜，以免损伤脾胃。年老体弱者，尤其是脾胃素虚、阳虚体质者要特别注意。

03

按摩穴位 养护身体

立秋始，人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。按摩或导引不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。

古代有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。以下介绍几种适宜于立秋节气按摩的穴位，需要提醒的是，身体患有严重基础疾病或处于妊娠状态者，一定要咨询专业医师后，在其指导下进行自我按摩。

关元穴

定位:关元穴在下腹部、前正中线上，脐下3寸的位置。

按摩方法:

1.点按法：两手中指适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。

2.摩腹法:双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用:培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。

大椎穴

定位:在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处。

按摩方法:可点按、揉搓大椎穴60秒。若体寒，或秋冬易感冒者，可用艾条温灸此穴。

作用:益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。