失眠是一种常见的症状，绝大多数人都有偶尔失眠的经历，但这并不代表疾病状态。

失眠症是临床常见的睡眠障碍之一，它影响大众身心健康、脑思维、记忆、创新性功能和社会活动功能。

《难经》曰：“人之安卧，神归心，魄归肺，魂归肝，意归脾，志归肾，五脏各安其位而寝。”指出失眠与五脏关系密切。思虑劳倦，伤及心脾，脾失健运而心神失养。

　　那么中医对失眠的预防有什么建议吗？

第一，顺应生物节律性，中医治病讲究“三分治，七分养”，主张“防重于治”。尤以“治未病”思想如此，“未病先防”“既病防变”“病愈防复”三个方面。

顺应生物节律性《灵枢·大惑论》说：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”卧，是在阳尽而阴气所主的时间；寤，是在阴尽而阳气所主的时间，二者总是交替往复着。

也就是说古人早已认识到人体内部存在着“生物钟”的节律运动。中医调理失眠症的优势在于顺应自然对人体的影响，帮助患者恢复与自然界运行变化规律相一致的生物节律性，合理作息，日出而作，日落而息，从而达到治疗失眠的效果。

人处于天地之间，与自然界的一切运动变化息息相关，人体内部昼夜的阴阳变化与自然界的阴阳节律变换保持同步运动。

因此，导致觉醒与睡眠自然昼夜节律保持一致失眠重要的原因之一是由于情志变化，根据治未病的思想情志的调节在失眠的防治干预中是十分重要。

古人云：“先睡心，后睡眼”，睡觉前首先要自我调节心理平衡，保持乐观的心情，避免七情刺激。

第二，适宜睡眠的环境。就寝时最好看不到任何光线，不宜开灯就寝。窗帘也可选用暗色系。

　　室内温度过高或过低都会影响人的睡眠，平时保持在22 最理想，冬天以19 为适宜。湿度维持在50% 60%。室内空气应保持清新，经常通风换气。合适的枕头应高度、硬度和弹性均适宜。

第三，合适的饮食方式，睡前忌食，忌饮酒、饮茶和咖啡。饮食会增加胃肠道负担，造成消化不良。而茶中含有咖啡碱，咖啡含有咖啡因都能刺激中枢神经系统，易引起兴奋，不易入睡。

　　而酒多饮也可使精神兴奋，且易成瘾，损伤肝肾。睡觉忌当风，对炉而睡。人在睡眠状态下对环境适应能力降低，容易感染风寒或引起疮疖等病症。睡前要喝杯牛奶或吃个水果，牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠。但忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。