今天就是立秋了，是秋天的第一个节气，立秋之后空气比夏季更加干燥，虽然温度也比较高，但会逐渐降温，天气转凉，尤其是50岁之后的人，在这个时候就要从自身的饮食及生活上来改善，给身体打好基础，为之后的秋风、寒冬做准备。

50岁之后的中老年人与年轻时期的身体大有区别，立秋后要牢记“3宜3不宜”，顺应节气，这对身体大有好处。

“3宜”

一、宜吃粗粮

粗粮在生活中十分常见，如：谷类、高粱、小米、玉米、荞麦等，平时多吃对身体大有好处。

不过随着社会的发展，大家的饮食水平也在上升，不少中老年人认为，上了年纪吃的越精细越好，其实不然，吃的越精细，对身体好处并不多，最佳的饮食应该是粗粮细粮结合着吃对身体是最好的。

二、宜锻炼身体

在秋季，气温会逐渐降低，中老年人适合在这个时候进行适当的身体锻炼，锻炼对身体各个部位都有好处，使身体充满活力，更好地抵御接下来的寒冷。

适合锻炼的项目有：慢跑、跳操、散步、打太极、跳舞、散步等，也可以多做做家务，多活动身体，好处颇多。

三、宜补水

秋季空气十分干燥，身体中的水分流失较快，使人经常口渴，这时补水成了最关键的事情，在这时喝白水是人们选择最多的。

但只喝白水不足以抵挡秋天的干燥，结合菊花茶一起喝无疑是最好的选择，清凉降温，去干燥，还能为身体补充较多的水分，云台冰菊最为适合。

云台冰菊产自焦作，为怀菊，凉而不寒最适合中老年人饮用，突出的饮用价值及上乘的品质，使其在茶饮菊中名列前茅。

云台冰菊盛开时，动人柔美的黄色，明晃晃地惹人注目，纯手工采摘、绿色原生态的烘干及晾晒方式，从根源上保留了其最原始的菊香、蜜香，清新淡雅，馨香馥郁。

云台冰菊由沸水冲泡后，再闷上3-5分钟，圆圆的外形，柔软的花瓣完全开放，茶会淡黄清亮，入口鲜甜嫩滑，微苦的滋味稍纵即逝，喝完唇齿留香，清冽止渴，精神焕发，回味悠长！

“3不宜”

1、不宜吃油腻食物

中老年人在秋季不宜吃油腻食物，秋季身体各方面开始走下坡路，若这时不注意忌口，对身体造成的影响是巨大的，在日常生活中即便是炒菜也不宜放过多的油。

平时要以清淡的素菜为主，水果也可以经常吃上一些。适量地吃一些牛肉、鸡肉、鱼类等。

2、晚饭不宜过饱

中老年人晚饭是不宜过饱的，立秋之后身体各方面下降，晚饭吃得过饱会加重身体的负担，这时再直接躺下睡觉，很容易出现腹胀等不适，体重随之增加，身对身体影响较大。因此中老年人晚饭应控制在七分饱为最佳，也不宜立即躺下睡觉，适当地散散步最好。

3、不宜过早增添衣物

俗话说“春捂秋冻”，虽然气温会逐渐降低，但对于中老年人来说也不用过早地增添衣物，这样可以提升身体的抗寒能力。

秋冻不是天气寒冷还要忍受的意思，是指刚立秋，天气还比较热，时有凉风，这时不必着急添衣，气温骤降时是有必要适当增添衣物的。

秋天来临，大家要牢记“3宜3不宜”，顺应时节以外，日常也要学会调节自己的心情，多平心静气，少急少燥，对身体而言也是至关重要的。