我们经常食用的食物和饮料对我们的健康起着重要作用，尤其是随着年龄的增长。虽然没有办法阻止衰老过程，但我们可以在饮食中加入一些可以帮助我们以最健康的方式衰老的东西。

慢性炎症可能是加速衰老过程的常见问题。有许多因素会导致炎症，例如富含加工食品的饮食、吸烟等。

根据 Eat this Not That 网站的说法，在这种情况下，许多营养学家报告了可以帮助减少炎症和减缓衰老过程的饮料的存在。

饮用水（iStock）

水

《生存食谱》的作者 Dana Ellis Hones 博士说，喝水保持水分是减少炎症的最重要的习惯之一。

她补充说：“当我们感到脱水时，它会给身体增加额外的压力，压力会增加炎症。

除了减少体内的炎症和压力外，饮用水对于延长寿命也是必不可少的，根据《营养评论》中的一篇文章，脱水和电解质缺乏与死亡率和疾病增加有关。

黑咖啡

与此同时，众所周知，咖啡是一种消炎饮料，因为它含有多酚和抗氧化剂，可以中和自由基，减少体内的压力和炎症。

然而，需要注意的是，大多数研究都指向黑咖啡的健康益处，即不含奶油和糖的咖啡。

如果你不喜欢黑咖啡，不妨试试含糖量少的面霜和甜味剂，因为研究发现含糖饮料可能会加剧炎症。

例如，发表在《营养评论》上的一项研究发现，咖啡、茶和其他饮料中添加的糖含量越高，体内的炎症标志物水平越高。

凉茶（iStock）

凉茶

此外，Trista Best 博士解释说，大多数热花草茶基于其植物营养素含量对健康有益，其中许多具有抗炎作用，有助于减少体内毒素。

她说，这些茶中有许多具有独特的营养组合。例如，“芙蓉茶尤其富含维生素 C。

发表在《药物设计、开发和治疗》上的一项研究发现，维生素 C 可以减少糖尿病或高血糖患者的炎症。

鳄梨（iStock）

在你的冰沙中加入鳄梨

如果您在早上或下午喜欢喝果汁，您可能想开始在饮料中加入鳄梨。

鳄梨不仅可以为您的冰沙增加奶油味，而且还富含有助于减少炎症和延缓衰老的营养成分。

Rachel Fine 博士说，在这种情况下，鳄梨富含有益脂肪（单不饱和脂肪），已被证明可以减少血液中的炎症标志物。

她补充说，它还富含抗氧化多酚，被认为可以提供心血管益处，例如降低胆固醇水平，以及维生素 E，它可以通过在皮肤表面形成保湿层来帮助皮肤干燥的人。

最后，鳄梨含有少量的类胡萝卜素叶黄素，这可能有助于减少与年龄相关的黄斑变性。