92岁老戏迷用神秘药酒方治愈腰腿疼痛！《活过100岁》解锁京剧爷爷健康养生三法宝

92岁京剧爷爷养生三法宝

92岁高龄的南绍英爷爷痴迷京剧80余年，为了唱戏，他逐渐摸索出了一个锻炼肺活量的方法，不仅简单易学，而且效果显著！除此之外，南爷爷还是位养生达人，他坚持喝药酒近30年，竟治好了腰腿疼痛的老毛病。

这张神秘药酒方，南爷爷轻易不外传，想知道其中包含哪些药材吗？为何有如此神奇的疗效吗？今晚21:02，北京卫视《活过100岁》带您探秘长寿老人的养生三法宝！

92岁爷爷痴迷京剧

自创健康长寿三法宝

92岁的南绍英爷爷每天都和戏友们在公园唱戏，经常吸引很多游园的朋友驻足欣赏。他虽然年事已高，但依然嗓音洪亮、中气十足，走近他的生活，我们发现南爷爷有如此惊人的肺活量，竟与一个简单的呼吸动作有关！

南爷爷养生法宝一：腹式呼吸和缩唇呼吸

唱京剧讲究气沉丹田，借鼻音而串脑后音引起共鸣。南爷爷平时通过练习腹式呼吸和缩唇呼吸来训练“一口气儿”。缩唇呼吸具体是怎么做的呢？它要求吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状，施加一些抵抗，嘴型类似于吹口哨。

北京大学人民医院中医科主任医师冯淬灵强调，这其中的要点在于一个“慢”字，吸呼比是1：2，吸气时用1秒，呼气时就要用2秒，慢慢呼气。缩唇呼吸可以增加每次的肺通气量，增大摄氧量，提高肺活量，是健肺的好方法。

南爷爷养生法宝二：用番泻叶和桑葚泡水

南爷爷用番泻叶和桑葚泡水，一天喝三次，以此来缓解便秘问题。北京大学人民医院中医科主任医师冯淬灵提示，番泻叶治便秘有副作用，长期使用会导致大肠津液不足，造成黑肠病，因此只能偶尔使用。但桑葚具有补肾益精血、润肠通便的效果，还可以滋阴补肾、生津润燥，可以经常食用。

南爷爷养生法宝三：坚持饮用药酒近30年

退休后，南爷爷出现腰腿疼痛的问题，坐卧难安。他的一位老中医戏友交给他一张祖传的壮骨补肾药酒方，并叮嘱他不要外传。南爷爷通过泡制饮用这款药酒，竟真的治愈了腰痛！这张药酒方究竟包含什么中药？为何有如此神奇的疗效？今晚的节目将为您一一介绍。

89岁爷爷皮肤细腻没皱纹

饮食习惯异于常人

89岁的杨占泉爷爷，除了拥有一副硬朗的身板，还拥有年轻人也会羡慕的细腻皮肤，几乎没有老年人常见的皱纹和老年斑！走近他的生活，我们发现他有一个异于常人的饮食习惯——每天吃两顿早饭。

杨爷爷每天早晨6点起床，开始吃第一顿早饭，包括一碗羊奶、一个鸡蛋和一碟干果，之后出门晨练，走路1小时或者打24式太极拳40分钟。北京大学人民医院中医科主任医师冯淬灵认为，这种饮食习惯很科学，空腹运动可能会导致低血糖，老年人尤其应注意。

晨练回家，杨爷爷会吃第二顿更丰盛的早饭。在他的餐桌上，我们发现了一道被称为“海中珍品”的食物——海参。他的年轻态好皮肤会跟这个食物有关吗?除了每天早晨一根海参，杨爷爷还坚持十几年喝一种十全米糊，营养非常丰富。而它的制作方法也十分简单：核桃仁、生花生、红豆、薏米、黄豆、绿豆、红枣、百合、燕麦9种食材各取少量洗净，再取半根苦瓜洗净切块，一并倒入豆浆机中，选择“五谷浆”模式打碎并煮熟，即可食用。

北京大学人民医院中医科主任医师冯淬灵介绍，十全米糊的制作方法非常科学，米糊养了脾胃，苦瓜又有清热解毒、利尿解暑的作用，加在米糊中做熟，可以去除苦瓜的寒性，保留清热解毒的作用，还富含维生素和纤维素，营养全面。

值得一提的是，89岁的杨爷爷痴迷在年轻人中流行的一项运动——台球。为此，他特意将家中书房改为台球室，坚持每天下午打1小时台球。在冯淬灵医生看来，台球运动非常适合老年人，不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉，而且对控制情绪、保持平和心态也很有帮助。

节目组跟踪拍摄老人日常生活，观察他们的生活习惯，试图找到老人健康长寿的秘密。老年人为何容易腰膝酸痛、腿软无力？长寿老人多偏爱的红烧肉，应该怎么吃才更健康？今日21:02，敬请关注北京卫视《活过100岁》。