健康养生小知识有哪些？

1、早起一杯温开水

每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。

2、上厕所不要玩手机

在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。

3、早晨记得吃早餐

还有要记得早晨吃早饭，每天清晨的饭，是一天能量的开始，早饭不吃，胃肠长期会受到不可逆的损伤。

4、早餐要吃健康

很多人早餐喜欢吃豆腐脑和油条，但是这种早餐虽然备受喜欢，确实很不健康，所以建议人们早晨一定要吃健康的饮食，比如说一杯牛奶两个鸡蛋。要吃高蛋白的食物，不要吃油脂较多的食物，这样才有利于自己的脂肪燃烧。

5、早晚记得做运动

在洗漱过后，可以回到客厅里，做一些简单的抻拉运动。这些可以参照室内的瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，都可以做到有效的牵拉，保持机体的活性，保持每天清晨的旺盛状态。

6、少食肉、饭后息

少吃肉，多吃新鲜的蔬菜水果有益于身心发展，可以大大的减少心脑血管疾病的发生;另外，大家在饭后应该稍作休息再去散步或是做其他的事，因为这样更有利于胃肠对食物的消化和吸收，可以大大的保护胃肠及肝脏的功能。

7、挺起胸、晒太阳

大家在平时无论行走还是坐立时，都应该保持挺胸抬头姿势，这样不但令人看起来更有气质更精神之外，而且还能有助干减轻腰骨疼痛感，能减少誉椎的负荷，预防颈椎，腰椎疾病;同时，在平日的生活中，大家还应该多晒太阳，这样有助干身体内储存大量的维生素D，预防缺钙等疾病的发生。

8、静坐思、户外行

大家在日常的生活中，可以选择合适的时间，在忙中偷闲，静下心来好好的冥思，将身心放松，排除一切杂念，这样可以有助干缓解心理压力，能帮助缓解神经头痛，降低血压等疾病;在静坐思之后，可以选择去一些空气好的地方进行户外运动，这样更有益于身体的健康发展，能呼吸到新鲜的空气，预防呼吸道疾病的发生。

9、多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜，冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担。

人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

10、口渴后不宜狂饮

喝水要话时，不要等很渴了才喝水，科学的做法是每日清景醒来喝一杯凉门开，上下午分别两到三杯，晚睡前根据个人起夜情况适量饮水，老年人起夜可以适量饮水，切记要慢慢地喝，不可暴饮。运动

后不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐盐水或糖水，用以补充体内大量盐分流失。因为大量出汗后使

人体内盐分丢失过多，平衡代谢。