每年的“三伏”,都是一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气,民间百姓说的“苦夏”就在此时。三伏天是冬病夏治最好的时机,一般持续30~40天左右,眼下已进入中伏阶段。趁着暑热天气,再用一些温热药物内服外用,祛除体内的湿寒,往往能起到事半功倍的作用。那么在这段时间该如何养生,才能保持身体的健康?
中医认为,夏季人体的阳气升散外发,气血运行亦相应地旺盛。在机体脏腑外面,肌肤腠理常处于开泄状态,经常出汗以适应暑热天气,因此,机体很容易表现脏腑功能紊乱,并容易形成气虚,出现身体乏力、饮食减少等症状,甚至发生中暑、肠胃失调等病症,影响健康。但与此同时,这个季节也是我们调养身心的最佳时节。
初伏意味着正式进入酷暑,所以此时主要是做好防暑降温工作,为养生做准备。
末伏的时候,已经入秋。所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”颇凶,最易伤心,这个时候进补没有好处。所以末伏的养生要点是——躲。即不要大量吃肉食,另外“秋瓜坏肚”,对西瓜等宜少食,以免损伤脾胃。
中伏,和头伏、末伏不一样,此时,40天的三伏养生期到了中间的部分,这是承上启下的转折点20天。三伏天本身就很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳的情况,同时还会让自己的食欲大打折扣。就是在这种转折的时候,如果不通过膳食进行调整,吃得不对,就很容易导致免疫力降低,引起疾病,人体健康就滑向了疾病那一端。
1、心脑血管疾病
每年夏天从6月开始,心脑血管疾病就进入了高发期。相关数据显示,气温每升高1 ,急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%左右。心脑血管疾病最根本的原因,一是血液成分的改变,比如说血粘稠度增加;二是对于血管内皮细胞破坏作用,血管受损了。
这种时期,想要疾病复发,就要注意控制饮食起居、适度运动,遵医嘱。不可乱用药物,亦不能随意停用药物。避免过劳保心脑,有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动,多在室内休息。同时还要注意戒焦戒躁,保持良好情绪和心态是夏季养生的重点,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。
2、祛湿排寒
中医认为,夏天最容易湿气侵体,使得脾胃功能虚,令人浑身乏力,再加上在炎热的夏天,人们很容易贪凉,在享受空调、电风扇带来的凉爽的同时,体质虚弱的人也就容易着凉,从而反复感冒、咳嗽,尤其患有哮喘、支气管炎等呼吸道疾病的朋友更是难受。那么祛湿排寒要怎么做呢?
三伏贴:采用温热药物,以阳补阳,达到驱除寒气、补益虚损、助长阳热之气,从而调理气血促使身体功能恢复的作用。
艾灸:可温宫散寒,活血通经,调和气血,使面色红润,促进血液循环和身体排毒,而且还能改善体型,尤其消除小肚子效果最明显,从而让整个人都精神焕发,健康年轻。
多吃苦味食物
苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。比如苦瓜、苦荞麦等,可起到健脾开胃、增进食欲,预防中暑的效果。
多吃益气养阴的食物
中伏时节天气酷热,出汗较多,因此,除了及时补水,还应多吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。比如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
防治情绪中暑
睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差,所以无论什么时候,都要注意调整起居,保证充足的睡眠。
三伏天不少人怕热,在家时都会选择关窗吹空调。但其实,潮湿闷热、通风差的室内也很容易会引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量变差,反而更容易致病。所以建议每天至少要开窗通风两次以上,每次不少于15 30分钟哦。
更新时间:2024-09-04
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