月当空 ， 夏 虫 鸣 ， 深夜 无眠 ， 几 许 凄凉涌 。 凌晨 三四点 ，大部分人 都还在 熟睡 中 ， 而你 因为 又做了 一个 噩梦 ， 躺在 床上 ， 久久 无法 入睡 ， 辗转反侧 直到 第一缕 光线 洒在 窗户 上 ， 你准备起床 开始 一天的 工作 与 生活 ， 但疲惫 的 身体 ， 沉闷 的 脑袋 ，告诉你昨晚上 又是 一个 失眠 之夜 ！

多梦 失眠困扰着 很多人 ， 让我们 无法 安心 入睡 ， 无法享受 好睡眠 ， 如果 你也 碰到 这样的 情况 ， 那么 请 一个 字 一个字 的 往下看 ：

一、失眠多 梦 引起 原因 ：

1 . 生理 因素

在睡前观看了一些刺激性视屏、电视， 或者劳累 过度 ， 或者 睡前 喝了 咖啡 、茶饮 ， 或者 睡前进行 激烈 运动 等 ， 从而导致大 脑 处于 一种兴奋 状态 ， 晚上 容易 出现 失眠 多梦 。

2 . 环境 因素

更换了 卧室 或者 因为 卧室 内 强 光 、 噪音 、 过冷 、 过 热 ， 都会 影响 睡眠 质量 ， 导致 失眠 多梦 。

3 . 精神 因素

精神 紧张 ， 压力 过大 ， 思虑过多 ， 苦恼 ， 焦虑 ， 心情 不畅 ， 都会 导致 失眠 多梦 ， 而且 精神 障碍 一般 均会 影响 睡眠质量 。

4 . 疾病 因素

从 中医 角度 来说 ， 失眠 多梦 主要是 由于 心脾两虚 、 心血不足 、 脾气亏虚 或者 是 阴虚火旺 ， 导致 心神 失养 ， 从而 表现为 失眠 多梦 。

二 、 失眠 多梦 导致 的 危害 ：

1 . 记忆力 衰退 ：

长期 多梦 失眠 容易 导致 神经衰弱 ， 表现 为 反应力 迟钝 ， 记忆力 下降 ， 甚至 影响 脑功能 ， 从而 出现 痴呆症 。

2 . 免疫力 下降 ：

长期 多梦 失眠 容易 导致 人体 免疫力 下降 ， 身心 疲惫 ， 无精打采 ， 还会 因为 抵抗力 降低 而 诱发 流感 ， 心脏病 ， 高血压 ， 糖尿病 ， 等 一些 疾病 。

3 . 内分泌 失调 ：

长期 多梦 失眠 会 打乱 体内 各种 激素 分泌 ， 失眠 的 人 面色 蜡黄 ， 衰老 较快 ， 面部 还会 出现 各种 痘痘 ， 代谢紊乱 ， 月经 不调 ， 焦虑 紧张 ， 烦躁 不安 等 各种 不良 情况的 发生 。

三 、 改善 失眠多梦的 方法 ：

1. 改善日常 饮食

选择 具有 安心 养神 、 促进 睡眠 的 食物 ， 比如 百合 、 莲子 、桂圆 、 酸枣仁、 红枣 、 蜂蜜 、小米、牛奶 等 ，同时可以 吃 一些 水果 ， 比如 葡萄 、 香蕉 、 苹果 ， 谨记晚上 不要 进食 咖啡 、 浓茶 等 具有 神经 兴奋 作用 的 食物 。

2 . 调整 睡眠 习惯

不 懒床 、 不 补 觉 、 不 提前 上床 ， 在床上 不要 玩 手机 ， 不要 躺在 床上 看电视 ， 不要在 床上 剧烈 运动 ， 睡前 可以 听听 舒缓 的 音乐 、 泡泡脚 或者看看书 ， 放松 心情 ， 舒缓压力 ， 记得一定要 养成 按时 作息 的 习惯 ！

3 . 调整 精神 情绪

很多人失眠 是 因为 精神 紧张 ， 压力 过大 ， 焦虑 抑郁， 睡前 容易 胡思乱想 导致的 ， 这时候应该 控制 自己大 脑 不要去 想 那些 不愉快的 事情 ， 同时 将 注意力 转移 到 自己 感兴趣 ， 愉快 的 事情 上 来 ， 将 自己 从 消极 紧张 的 情绪中 解脱 出来 ！

4 . 听从 医生 的 建议 ：

如果 尝试 了 多种 方法 多梦 易 醒 还是 没有 改善 ， 应该 及时 去 看 医生 ， 毕竟 睡眠 医生 他们 天天 面对 各种 各样 的 失眠 状况 ， 有 丰富 的 治疗 经验 和 专业 科学 的 临床 理论 。 相信通过 医生 专业 治疗 ， 失眠 状况 会 有所 好转的 ！