晚上是对一天的总结，如果自己能把握住这一黄金时间，健康长寿就容易找上门来；相反若我们在此时随心所欲想干什么就干什么，久而久之自己的身体状况，就会在无形之中下降。要想通过好习惯，进一步提升个人的身体素质，上了年纪的我们，在晚上尽量不要做以下3件事，每个都很简单但都是经验之谈。如果您看完觉得有道理的话，不妨动动指头转发给身边那些有需要的亲朋好友来共同学习一下：

第一，吃得太饱

每顿饭都不应该吃得太饱，晚上这个时间，老年人总体的活动量相较白天少了一些，绝大多数人最多就是相约三五好友散散步、跟楼下乘凉的邻居们聊聊天而已，因此食物的摄入量相较于前两顿应该更少一些才对。否则很容易引起消化不良、腹胀腹痛等状况，这一来会让自己日渐发福，不止是看起来不精神，还会给脂肪肝等肥胖症状的出现埋下伏笔；二来长此以往非常不利于我们的胃部，处于一个健康的状态当中，胃下垂、肠胃功能紊乱都是有可能发生的；三来由于过多的食物在腹部堆积，可能直到我们躺在床上入睡时，还没有消化完全，这会极大地降低大家睡眠质量。

第二，过于兴奋

晚上大家不管遇到什么事情，自己的心态都应该平和一些，否则很容易失眠。要知道上了年纪的我们，由于体内新陈代谢速率减慢，本来就容易出现入睡困难、睡眠轻、多梦等各式各样不计其数的睡眠障碍，如果睡前再不给自己创造一个好的情绪环境，失眠一整夜也是极有可能的事情。如此我们第二天就会无精打采，久而久之将引起衰老加速、神经性衰弱、头痛头昏、免疫力下降等症状。那些本身血糖高、心脏功能衰退的老人，更应该注意，不要让自己睡前处于兴奋情绪当中。

要想平和一些，避免看情节紧张刺激的电视剧是肯定的，除此之外，我们还可泡泡脚、跟老伴儿进行一个相互的头部按摩等等。

第三，一直喝水

有些老人晚餐吃得过咸，或者晚饭过后运动量太大比较缺水，在睡前这段时间内，就会控制不住自己疯狂喝水，结果晚上睡着了不断被憋醒起夜，一来二去自己经过一晚上的睡眠，醒来后发现愈发的疲惫；一照镜子，发现脸部也出现了大面积的水肿。

此时我们可以将温开水替换成，自家泡的柠檬水，生津止渴的效果更好，相应大家喝进去的量就会减少。但这毕竟只是一个缓兵之计，要想控制自己不去喝大量的水，我们还是要避免做那些会导致多喝水的事情。

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