不论男女，55—65岁是“养寿期”？医生提醒：弃4习、坚持做4事

随着现在生活的快速发展，人民生活水平在不断的进步和提高当中，越来越多的人开始追求高质量的生活，唯一的目的，就是想要让自己的身体变得更加健康长寿。

从生物学角度来讲，每个人都会经历一个发生、发展到最后消亡的一个过程，而衰老也是人体必不可免的生理性循环。

据世卫组织颁发的新规定：人们到了70多岁才算是真正的老年人，但是据研究成果显示，55岁到65岁之间是调理身体的最佳时期，也被称为：“最佳的养寿期”！

如果能通过合理有效的方式保养身体，或许能迎来健康与长寿。

不论男女，55—65岁是“养寿期”？医生提醒：弃4习、坚持做4事

01

弃4习

1. 久坐不动

长期不运动，血液流速较慢，皮肤容易松弛，看起来比同龄人更老，不运动，身体免疫力会下降，更容易受到外界细菌病毒的侵袭，而坚持运动，能够提高身体的免疫力，加快身体代谢。

2. 渴了才喝水

平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯，事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要，感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度，临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的几率会明显高于有饮水习惯的人。

3. 熬夜

人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，睡眠可以促进身体的新陈代谢，对于健康很重要。

但是现在很多人都养成了熬夜的习惯，这样就会使身体缺少睡眠以及养成不规律 的睡眠习惯，会容易导致失眠，使抵抗力和记忆力变低以及引起身体早衰等，所以平时要养成良好的睡眠习惯，要按时睡觉，并且每天要睡够八小时。

4. 过度饮酒

无论男性还是女性，经常饮酒不仅不利于健康，还容易造成体内阳虚，这是因为如果经常喝酒，酒精就会对身体内部器官造成损害，这不仅不利于补阳，而且容易加剧体内的湿气，进而更容易导致痛风等疾病的发生。

02

坚持做4事

① 养成午睡习惯

高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫，因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障，午睡时，一定要保证正确的睡姿，可以试着将腿部抬高，促进全身的血液循环。

② 健康饮食

如果你想拥有一个健康的身体，就需要保证每天有规律地吃三餐，饮食八分饱，而不是吃得太饱。

此外，吃饭时必须仔细咀嚼，慢慢吞咽，这将有助于我们的消化，同时，饮食上也要注意肉类与蔬菜的搭配，平衡营养，以便我们能够及时为我们的身体补充丰富的营养，我们的身体将变得越来越健康。

③ 晒晒太阳

晒太阳可以促进身体维生素D的产生，体内维生素含量高的话，能保持细胞的年轻，人体所需的维生素D，大部分都是依靠太阳获得的。

常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等，晒太阳选择阳光不强烈的时段，以防晒伤。

④ 适当运动

生命在于运动，无论男性还是女性，每天都要坚持适当的运动，这样才更有利于保养身体。

不过对于走路不稳的老年人来说，一般建议还是散步为主，行动不受影响的老年人，也不要太过剧烈运动，除了散步还可以进行慢跑，太极拳等柔和一点的运动，但也要根据自身实际情况去判断，不要急于求成，突然增加运动量。

03

建议中老年人：夏季养生，可以多吃这3种食物

第一：大豆

大豆蕴含丰富的蛋白质，在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。

除此之外，大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还可以帮你顺利通便排毒，你的皮肤和气色也会因此好很多哦。

第二：莲子

夏季是心脏最脆弱的时候，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血，莲子（含心）的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃，另外莲子还有防癌抗癌，降血压，滋养补虚，祛斑的功效，常吃对人身体有益。

第三：苦瓜

夏天到来之后不少人都出现了上火的表现，在上火明显时可能会有咽喉疼痛、容易咳嗽等现象，建议在夏至到来之后适当吃点苦瓜，

苦瓜虽然吃起来有苦味，但是也具备清热降火的功效，另外，苦瓜中的苦瓜皂苷对身体很多指标维持稳定有利，作为养生最佳的食材适合在夏天进食，多吃点苦瓜也能够发挥良好的调养效果。