体内湿气不除，睡眠很难香甜！这篇除湿要诀，一定要牢记

不知道你是否有这样的体会：每天被闹钟叫醒后的第一件事，就是想接着继续睡。

即使坚持早睡晚起，第二天依然不解乏，上班打哈欠，上课打瞌睡，成天昏昏欲睡，做任何事都提不起精神，没有真实感像是在梦里……

下班或放学回家后，立即躺在床上，浑身无力，甚至连饭都懒得吃……这究竟是什么原因？

“湿困脾阳”睡不香

《黄帝内经》认为“阳气盛则嗔目，阴气盛则瞑目”。

意思就是说，火旺之人睡不着，寒盛之人睡不够。

《丹溪心法》也认为“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”。

中医认为，体内湿气太重，困住了脾升清降浊的功能，清阳不升，浊阴不降，清窍失养，脑失神用，就会出现头脑昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠、脾虚失运、腹部胀闷、食欲不振、大便溏泻等症。

湿气究竟从哪里来？

中医认为，凡致病具有重着、黏腻、趋下特性的外邪，都称之为湿邪。

中医将湿邪分为外湿和内湿两种。

外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，夏天环境中湿气很重，易因湿邪致病；内湿多由过食生冷而致脾阳受损引起。

外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，湿邪又易与风、寒、暑、热等邪气相互纠结，称为风湿、寒湿、湿热、暑湿等。

为什么现代人湿气重的越来越多？主要原因之一就是“吃得太好，动得太少”。

每天肥甘厚腻及寒凉食物吃得太多，脾胃阳气和运化功能受损，则聚湿生痰。

如运动不足，出汗减少，则湿气没有出路，同样会导致湿气积聚。

那么，我们怎么判断自己是否有湿邪之困呢？

一般来说，如有晨起疲乏、舌苔厚腻、刷牙时恶心、大便黏腻不爽等症状提示体内湿气较重。

湿气重在防

01、日常防湿

日常生活中最好减少暴露在潮湿环境中。

• 不要直接睡地板，因为空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。

• 潮湿下雨天减少外出，不要穿潮湿未干的衣服。

• 居室避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。

02、饮食祛湿

凉拌食品、冷饮、甜食、酒都会助长湿邪，要少吃。

冬瓜、西瓜、丝瓜等，能够通过利尿而帮助祛除体内的湿气，日常饮食上可以多吃一点。

茯苓、泽泻、薏米、赤小豆等食物都有淡渗利湿的功效，可常熬粥后服用。

白扁豆能补中气、健脾，脾得健运，气得运化则湿气自除，夏天宜常吃。

03、运动祛湿

越是不爱运动，体内积存的湿气就越多。适当运动能振奋、激发体内阳气，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

慢跑、游泳、瑜珈、太极、八段锦、五禽戏等运动，有助促进气血循环，增加水分代谢。

04、拔罐祛湿

拔火罐可以逐寒祛湿、疏通经络、行气活血。

夏季拔罐除湿推荐穴位：大椎、风门、脾俞、命门、承山等穴位，建议在中医师的指导下使用。

05、穴位按摩祛湿

夏季，我们可以利用一些有祛湿健脾效果的穴位来祛湿，如血海、阴陵泉、丰隆、中脘、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩2~3分钟，以感到酸胀为度。

06、热水泡脚祛湿

伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

对于出现四肢乏力、困乏、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙20克、苍术15克、艾叶15克，效果会更好。

07、中成药祛湿

“千寒易除，一湿难去”，如果体内湿气太重，吃食物或外治等方法效果不佳，就需要服用一些药物来治疗。

常见的如香砂平胃颗粒、参苓白术散、藿香正气散、二陈汤等方剂均可在医师指导下使用。

08、简便廉效的食疗方

除湿健脾醒神汤

材料：薏仁15克，怀山药30克，芡实15克，白扁豆15克，生黄芪12克，生白术10克，猪排骨200克。

做法：猪排骨洗净血污，怀山药、白扁豆、薏仁米用锅炒至微黄，与芡实、黄芪、白术一起全部进汤煲内，用中火煲2个小时，调味即可。

功用：祛湿健脾，益气醒神。

橘皮桂香苍蒲茶

材料：橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、苍术4克。

做法：煮水代茶饮。

功效：健脾燥湿，醒脑开窍。