“爸，你怎么刚吃完饭就躺着啊，实在是犯困也要先忍一下。”小刘担心地看着父亲，马上把他扶了起来。

“米饭吃多了头晕，躺着休息一会不碍事的，坐着对身体也不好。”老刘闭着眼睛回答。

俗话说“饭后百步走，活到九十九，”关于哪种姿势是饭后的正确姿势一直都没有确切的定论。吃饱后该保持什么姿势？坐着、躺着还是站着？来听听专家的答案。

一、吃饱后应该怎么做？

饭晕也被称为“醉饭”。饭后血液进入消化道帮助肠道消化食物，导致脑部供血不足，因此会感到头晕和犯困，这是正常的生理反应。如果出现这种情况，你知道应该怎么做吗？

1. 坐下休息10分钟

建议大家在吃完饭后坐下休息10分钟。如果吃完饭后马上起身，血液汇集到下肢，肠胃消化所需要的血液减少，会引起消化不良的症状。不必吃完就着急收拾餐桌，和家人坐着聊会天，还能帮助放松心情。

2.休息10分钟后午睡半小时

饭后午睡半小时能有效调整身体状态。喜欢熬夜的朋友晚上睡眠时间不足，可以在午饭后抓紧黄金时间休息半小时。午睡不仅能恢复精力，消除疲惫感，还能提高机体的免疫功能，减轻患心脏疾病的风险。

3.晚饭后散步半小时

散步是全身性的运动，晚饭后有遛食的习惯能促进胃肠道蠕动。长期在晚饭后散步能提升身体的素质，还能预防小肚腩，燃烧多余摄入的热量。但是吃完饭后也应当休息十分钟再进行散步运动。

二、饭后不能做什么？

1. 饭后不能马上躺下

因为午休时间有限，很多上班族吃完饭就会躺着或趴着眯一会。吃饱就睡觉容易患反流性食管炎、肠胃疾病以及肝脏疾病，给体内器官带来负担。有些老年人喜欢饭后平躺睡觉，还会增加中风的风险。

2.饭后不能剧烈运动

有些家长鼓励孩子在饭后运动，认为这是身体强壮的表现。但是饭后并不适合做剧烈运动，胃受到刺激后容易引起呕吐、恶心。一般来说，饭后半小时才可以做轻度运动，2小时后才能做高强度运动。

3.饭后少喝浓茶

浓茶影响肠胃吸收蛋白质。茶叶中的单宁酸会与食物中的蛋白质结合，导致小肠无法吸收蛋白质，沉淀物只能被排出体外。对于健身人士来说，吃完高蛋白的食物后不能喝浓茶，否则无法达到增肌的效果。

4.饭后不能吸烟

饭后抽烟损害健康。研究表明，香烟在燃烧时会释放千种危害人体健康的化学物质，香烟中含有尼古丁、氰化物、醛类、酚类等致癌物。饭后吸烟并不会让人“赛神仙”，反而会让人身体吸收更多的有害物质。

三、三种小妙招，饭后更舒服！

先人们自古以来就总结出了一套饭后正确的养生方法，饭后养生是门大学问。很多人在养生的道路上越走越远，长期误把坏习惯当作养生的方法，导致身体素质越来越差。以下三种妙招，早知道早受益！

1.饭后刷牙

饭后刷牙能将食物残渣清洗干净。口气清新也是口腔健康的表现，特别是吃完韭菜和大蒜等气味重的食物后，刷牙漱口尤其重要。饭后用清水漱口是个很好的习惯，既能清除口腔细菌，还能保护牙齿健康。

2.饭后轻揉腹部

按摩是一种简单廉价又十分有效的养生方式。老年朋友在饭后半小时可以适当地按摩腹部，促进食物消化。养成长期按摩的习惯，能改善肠道的蠕动功能，远离便秘的痛苦，让老年人排便更轻松。

3.饭后听音乐

我们都知道音乐能陶冶心灵、净化灵魂。道家还有“脾脏闻乐则磨”的说法。饭后休息时听一首令人愉悦的音乐，从医学角度来看，音乐会刺激到大脑的中枢神经系统，有利于胃部血液更好地消化食物。

结语：

你知道哪一个才是饭后休息的正确“打开”方式了吗？如果家中有吃完饭后就睡觉的老人和喜欢饭后运动的孩子，一定要告诉他们正确的饭后姿势。

吃完饭后坐着休息十几分钟是最健康的姿势。饭后躺着、站着、跑步等都不利于身体吸收营养。坐下吃点水果，品几口茶，半小时后再小睡一会或者外出散步，这样岂不妙哉！