学点健康小常识7.5

本文是我今天的学习日记，仅供学习参考，如有不足，欢迎指正。

失眠了去看什么科？

首先，我们要了解一下，什么样的情况才算是真正的失眠，有以下三个标准：

第一，入睡特别困难，入睡时间超过三十分钟。

第二，睡眠质量下降，睡眠维持障碍，也就是说一晚上醒来的次数大于等于两次，早醒，睡眠质量明显下降等。

第三，总睡眠的时间减少，一般小于六个小时。

在出现上面几个症状的同时，第二天身体还伴随着疲劳，注意力下降，精神不集中，情绪波动等，这样才算是失眠，

有时候晚上睡眠时间少，但是第二天没有明显的不适感，就不一定是失眠，可能只是大脑处于亢奋状态导致短时间内睡不着觉。

这里分享一个放松大脑，有助于快速入睡的小方法：

安静的躺在床上，尽可能的放松，然后自己默默的想着，头皮放松，眼睛放松，鼻子放松，嘴巴放松，手可以慢慢的握拳，用指尖去触碰掌心，感受掌心的温度，然后再慢慢的松快，重复以上动作。

还有就是，睡觉前最好不要玩手机，也不要想一些让你特别兴奋的事情。

如果已经尝试了各种方法还是无法入睡，那么建议去医院，由于失眠的原因比较复杂，可以看一下神经内科、心理科、精神科、内分泌科，也有些医院有专门的睡眠障碍的门诊。

一般来说，失眠与心理还有精神方面的关系比较大，建议大家在生活中不要给自己太大的压力，可以培养一些减压的兴趣爱好，比如运动或听音乐等。

今天，你涨姿势了吗？