三伏天要懂得忌嘴，不吃“3样”，多食“3宝”，健康过伏天

三伏天将至，要懂得忌嘴，不吃三样，多吃三宝，健康过伏天。

最近全国各地都迎来了高温天气，这也就意味着伏天，离我们越来越近了。不少地区都已经出现了39度、40度的高温。随着温度的升高，人们的身体往往会发生一些抗议。温度升高，人们的出汗量增多，体力消耗加快，身体内的营养也在不断地流失。抵抗力也会下降，一不小心就可能会中暑。

所以在日常的饮食中，一定要特别注意，在平时注意这三样东西不要吃，尤其是一些老年人，毕竟身体不比年轻人。

第一样不吃寒凉的食物

夏季炎热，很多人贪凉，但是过大的温差，可能会给人们的身体带来负担。有不少人，天一热酒非常的喜欢吃一些特别凉的东西。这些寒凉食物，可能会给人们的肠胃，带来很大的压力。最为明显的一点就是不少人，吃了这些寒凉食物之后，会出现拉肚子、肚子疼的问题。甚至还可能会出现消化功能紊乱，食欲不振这些情况。

而一些老年人更是要注意，有不少有高血压的老年人，在夏天的时候都会觉得非常的闷热，其中一部分就会经常吃一些寒凉的食物。但实际上，吃过凉的食物对于高血压很不利，可能会引起血压升高。

第2样不吃剩饭剩菜

夏天的时候很多人都没有胃口，吃饭的时候往往会容易剩下很多，加上夏天人们懒得动，所以不少人就喜欢将剩饭剩菜热一下，将就着把一顿饭给吃完。这样做的后果就是，每年都有很多人因为吃了剩饭剩菜闹肚子，甚至是出现食物中毒的问题。

尤其是老年人这个时候，一定不能节省。夏天温度高，湿度也比较大，这些都是非常，有利于细菌的繁殖的。这一些剩饭剩菜，稍微保存不当就可能会变质。

所以为了我们的肠胃和身体着想，夏天尽量不要吃剩饭剩菜。夏天的时候可以适量地减少菜的分量，减少剩菜的出现，就算是真的剩下了，也尽量别吃。

第3样不要饮食不规律

夏季中午往往温度非常的高，很多人都觉得没有胃口便，选择了不吃，而等到晚上的时候，肚子很饿又会吃得过多。这样没有规律，暴饮暴食，会对肠胃造成很大的负担。咱们也可以看一下身边这样做的一些朋友，不光没有发现他们变瘦，反而大部分都有不同程度的变胖。

而且时间久了，我们的肠胃会越来越脆弱，有各种肠胃疾病产生，身体的抵抗力也会慢慢地降低。所以一定要定点吃饭，实在没胃口可以少食多餐。

平时注意好这3点可以很大概率地减少夏天出现的一些常见问题，很多人说夏天没有胃口，那可以多试试吃这三样东西，对于身体很好，而且也可以做的非常的开胃。

第1宝多吃蛋白质食物

夏天人们更喜欢清爽一些的食物，富含蛋白质的一些食物，往往不容易产生油腻的感觉。像是瘦肉，豆制品，奶制品，这些都是富含蛋白质比较多的，还有鱼虾也是富含蛋白质的。夏天人们的新陈代谢往往比较快，身体内的养分流失比较多，这个时候尤其需要注重补充蛋白质。

像是身体的一些消化酶、以及各种排泄物，都是和蛋白质有关的。每天适当地补充蛋白质可以确保新陈代谢，除此之外还可以增强身体的抵抗力，也可以抵消夏天消耗的过多热量。

而且平时生活中富含蛋白质的食物，也是非常常见的，价格往往也不贵。尤其是一些老年人，可以多吃一些，也不用担心会引起三高和糖分摄入过多的问题。

第2宝多苦多辛多酸

夏天要适当地多吃一些苦瓜苦菜，像是苦瓜苦菜。这些苦味菜既健康又营养，虽然口感吃起来有些发苦，但是往往富含有非常多的蛋白质维生素以及膳食纤维。而且大多数都有着助消化，清心明目的作用。在处理这些苦日菜的时候，记得放入开水中焯一下，能够明显地减轻苦味儿，也不会影响口感。

夏季不光炎热，而且往往空气湿度非常的大，所以这个时候还要注意多吃一些辛味食物，不过这些食物它们，往往大多是作为调料的，像是生姜，花椒等。人们只需要在做菜的时候，稍微放一下就可以了。

而夏天必不可少的就是酸味儿食物，它能够很好地解决人们食欲不振的问题。大家可以吃一些番茄，或者是在做饭的时候多放点醋。番茄这种食物，不管是生吃还是做菜都是很好的，多吃点番茄，在夏天的时候还能够起到一定的防晒作用哦。

第3宝吃优质碳水

炎热的天气下，很多人都觉得没有胃口，因此不少人经常不吃主食，而是吃一些自己喜欢的零食。不少人过段时间就会发现，自己感觉也没吃多少东西，体重却噌噌往上涨了，而且身体的抵抗力也开始下降。

在夏天想要健康，又想要减肥，那就要选择优质碳水。一般来说含糖低的水果，土豆，红薯玉米粗粮等这些都属于优势碳水。人们吃这些食物的时候，会发现它们往往非常的抗饿。坚持食用的话，还能够发现自己的体重，会出现这样的趋势。

一方面这些食物抗饿，使得人们减少了其他食物的摄入；另一方面这些食物除了含有碳水化合物之外，往往还含有很多的维生素、膳食纤维、蛋白质等。

冰淇淋雪糕以及膨化食品，这些偶尔吃起来可以当零食，但是如果当饭吃，那就真的是对身体不负责了。

除了饮食方面，在其他方面人们也是要多加注意的。夏天很多人贪凉，进了空调房就不愿意再出来。时间长了很多人容易头晕头疼，四肢发冷。

平时在吹空调的时候一定要注意：不要将空调的温度调得太低，控制在25~27度；身上如果非常的炎热大汗淋漓的时候，更不要直接进空调房；必须注意，不能空调直吹。注意好这些可以适当地缓解一些空调病。

今天的分享到这里就结束了，希望以上的几点能够对大家有所帮助。也希望大家今年的三伏天能够好过一些。