来源:广医附属中医医院内分泌科
医生:怎么昨天午餐后血糖这么高,昨天中午吃了什么东西?
患者:没吃什么啊,就多吃了点南瓜,不是说南瓜可以降糖吗!
医生:没有食物能够降血糖,包括南瓜!
“南瓜降糖”是被误传了很久的“江湖传说”,但我们临床上经常遇到坚信“南瓜能降血糖”的患者,你也被骗了吗?
曾有动物研究表明,南瓜里有“南瓜多糖”,具有降低血糖的作用,于是,有人得出结论:吃南瓜能降血糖。殊不知,南瓜里不仅有可能降低血糖的南瓜多糖,还有明确升高血糖的糖和淀粉,并且,动物实验表明南瓜多糖能够提高胰岛素的活性,有助于降低血糖,但缺乏在人体内的相关实验证据,并且研究使用的是提纯后的南瓜多糖,南瓜多糖 南瓜。很显然,这个实验无法得出“南瓜降糖”的结论。
食物,都不能降血糖!之所以吃了血糖会升高,主要是碳水化合物(葡萄糖、淀粉等)的功劳。几乎所有天然食物都含碳水,平时说的“不含碳水化合物的食物”,也只是因为每 100 克中含有的碳水化合物含量很低,可以忽略不计,并不是真的不含。那么,如何来衡量食物在吃下去之后给血糖带来的影响,可以使用“血糖生成指数(GI)”这个指标。GI 70的食物,进入胃肠后消化快,分解出更多的葡萄糖,升糖快;GI 55的食物,升糖相对较慢,比较平稳。南瓜的GI是75,属于高升糖指数食物,吃南瓜不仅会升血糖,而且还会升得挺快。
答案是可以的。
南瓜是一种好食材,经济又实惠,是老百姓餐桌上的常客。南瓜含有丰富的果胶等可溶性膳食纤维,具有延缓胃排空、增加饱腹感的作用。另外,相比其他蔬菜和主食类食物,南瓜中的维生素A、β-胡萝卜素的含量相对较高,其中栗面南瓜的胡萝卜素、维生素A含量最高。但是基于南瓜的高升糖指数,建议南瓜应适量吃,少量吃,与其他食物合理搭配吃。
南瓜的正确食用方法应该是:作为主食吃替代一部分米饭,避免油炸和油煎,不放蜂蜜和糖,每次应控制在200克以内。
南瓜有老南瓜与嫩南瓜之分。嫩南瓜可做蔬菜,味甘可口,维生素C多;老南瓜则含有较多的淀粉和糖类。对于糖尿病患者,建议尽量选用含糖量少的嫩南瓜,而不是又面又甜的老南瓜。比如,如果吃了200 克老南瓜,就要少吃小半碗饭(约 50 80 克);如果是味道比较淡、比较脆的嫩南瓜,则可以当菜吃。
糖尿病患者应该知道,任何吃进去的食物都会升高血糖,切勿听信民间传说的“南瓜降糖”、“苦瓜降糖”、“荔枝降糖”等谣言,切不可停用降糖药物,期待此类“降糖食物”替代“降糖药物”。合理搭配饮食、适当运动锻炼、规律服用降糖药物、居家自我血糖监测才是糖尿病患者稳稳控制血糖的制胜法宝。
页面更新:2024-04-15
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