焦虑和恐惧可能有多种原因。内部和外部影响可以触发它们。为了更多地控制甚至避免焦虑，您可以使用一种自然的方法：平衡血糖水平的营养策略。我们为您提供了9种有助于缓解焦虑的食物和物质的清单

1. 欧米伽3脂肪酸，例如来自坚果

富含欧米伽3的食物，包括坚果（尤其是核桃）、种子、沙丁鱼和鲑鱼，可降低炎症和焦虑水平。

2.丁酸盐，一种在酥油中发现的脂肪酸

来自酥油和黄油的丁酸盐是一种短链脂肪酸，对肠道健康起着重要作用。酥油具有抗炎、滋补大脑和治愈肠道的作用。不健康的消化道与抑郁、焦虑和免疫系统差有关。

3.复合碳水化合物

红薯、糙米、藜麦、豆类和小扁豆等食物富含纤维，您的身体知道如何代谢它们。最好将复合碳水化合物与蛋白质和健康脂肪一起食用。

4.锌，例如来自芝麻或南瓜子

锌在我们的免疫和神经系统中起着重要作用。压力和焦虑会降低体内的锌含量。含锌量高的食物包括芝麻、扁豆、南瓜子、奶酪、花生、巴西坚果、燕麦片、玉米、牡蛎和牛肉

5.维生素 B12，例如奶酪和肉类

富含维生素 B12 的奶酪对于均衡饮食很重要。维生素 B12 具有镇静作用并促进大脑功能。鱼和肉等动物性食物是维生素 B12 的最佳来源。此外，白软干酪含有足够的维生素 B12。素食者和素食者可以帮助服用胶囊。

6.镁，尤其是在绿色蔬菜中

绿色蔬菜中的镁使您健康活泼。缺镁会引起焦虑。身体在超过 300 种不同的生化反应中使用镁，包括神经递质释放和神经功能。绿叶蔬菜、南瓜子、杏仁、鳄梨和黑巧克力都含有镁，并希望更频繁地出现在您的菜单上。

7.燕麦片中的色氨酸

燕麦片含有色氨酸，它是血清素和褪黑激素的前体。它们还富含B族维生素和纤维。与杏仁黄油、奇亚籽和坚果等健康脂肪和蛋白质结合使用，它们特别有价值，并且血糖水平保持稳定。

8.椰子油中的MCT脂肪

椰子油是一种很好的脂肪来源，可为大脑和神经提供积木。我们的大脑是由脂肪组成的，所以吃大量的好脂肪是有意义的。来自椰子油的MCT（中链甘油三酯）被原样吸收并转运到肝脏，在那里它们直接用作能量。他们提高认知能力。

9.鸡蛋中的卵磷脂和胆碱

鸡蛋含有卵磷脂和胆碱。两者都是神经系统功能的重要物质。