女人更年期时不要太过节俭，补充6种碱性食物，或对身体有益处

更年期是人体特殊的生理阶段，男性、女性都存在更年期。通常所说的更年期可能特指女性更年期。

中国女性的平均绝经年龄在50岁左右，但是更年期指绝经前和绝经后的时间，由于卵巢功能减退并且速度比较快，所以可能会出现相关的临床表现。比如潮热、多汗、情绪波动、发力，或其他相关的表现比如心血管系统的表现、消化系统的表现、睡眠不好。

有些症状相对轻微，不影响生活质量，有些女性更年期的表现比较严重，可能会影响生活质量。女性更年期作为一个特殊的阶段，需要我们多加关注。建议女性朋友更年期后多注意饮食，比如可以适量一些碱性食物，可能对稳定更年期有所帮助。

女性更年期年龄

人更年期年龄会因人而异。一般情况下，女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右。而平均绝经年龄为49.5岁，个别可提前到39岁，晚的到60岁。由于如今社会上的种种原因，女性的更年期年龄已经有了明显的提前趋势。

女人更年期的10大症状

1.发胖

一般超过正常体重15 20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。

2.自主神经紊乱

更年期期间常出现自主神经系统不稳定症状，常伴随如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等表现。

3.潮热、易怒

女性在此期间还常出现阵发性的潮热、盗汗、烦躁和易怒等症状。

4. 睡眠质量差

有时女性的睡眠也会受到影响，容易出现失眠的情况。

5.心血管系统异常

在这个特殊时期，女性还会出现心血管系统的症状，如胸闷、胸痛和濒死感等，有的甚至会认为自己出现了冠心病和心肌梗死。

6.月经不调等

其中月经不调是更年期的主要症状，也是女性进入此时期的最早现象，同时也开始逐渐出现闭经。这是一个自然过程，属于卵巢功能衰退，主要由雌激素水平波动和回落所引起。建议在平时的饮食当中可以适当吃些大豆和大豆类制品，另外要保持良好的心情。

7.常感急躁不安

更年期的女性由于身体内分泌的变化，在日常生活中情绪的波动会比较大。处理事情的时候容易急躁易怒，一些很小的事情就容易生很大的气，脾气十分暴躁。

8.泌尿系统出现异常

更年期前女性的泌尿系统也会受到影响，可能出现出现漏尿、尿频的现象。身体状况和年龄是直接挂钩的，年龄大了，身体机能就会慢慢下降，器官也不像年轻时那么富有活力了，膀胱尿道的肌肉会变得松弛，甚至可能会出现漏尿尿频的症状。

9.骨质疏松

进入更年期的女性，体内钙质的流失速度是平时的20倍左右。伴随着钙元素的流失，更年期的女性往往会出现骨质疏松和骨关节问题。

特别是中老年女性，由于体内雌性激素分泌量减少和钙质溶解流失，骨骼和关节状态越变越差。而体内钙质大幅度流失就会诱发骨质疏松症，可能稍微一摔就会骨折。

10.记忆差错、注意力涣散

濒临更年期时由于女性卵巢功能丧失，部分女性可能会出现短时记忆丧失的症状，期间还会出现记忆差错。同时由于此期间雌性激素出现波动状态，常会导致女性出现注意力不集中的现象。

更年期吃这6种碱性食物，对身体有好处

1.黑豆

豆类是我们经常吃到的食物，这些豆类中，最值得一提的就是含有天然雌性激素。因为豆类里含有较丰富的大豆异黄酮，经常食用可以有效调节身体里面的激素水平，进而降低卵巢早衰的风险，对于延缓女性衰老功不可没。

2. 木耳

木耳含有丰富的维生素以及胶质等营养成分，常木耳可以吸附体内的毒素，有助于我们将垃圾尽快排出。同时也可以净化血液，改善由便秘所引起的皮肤粗糙状况，让女性的皮肤更加细腻光滑。因此可以起到保养肌肤的效果，让女性更显年轻。

3. 西蓝花

由于钙流失严重，更年期女性常出现骨质疏松现象。而西蓝花中含有大量的钙元素，日常食用可以很好的补充钙含量，有效预防更年期女性出现的骨质疏松现象。

4. 豆腐

豆腐中含有的异黄酮类物质可以和人体的雌激素受体进行结合，有助于而缓解更年期女性雌性激素缺少的身体状况，对于更年期女性非常有益处。

5.小米

小米属于一种很容易消化的食物，而且极易被人体内吸收，最大的作用就是可使消化不良症状得到很好的治疗。同时还会促进睡血清素的分泌，对治疗便秘以及失眠非常有效果的。另外小米还具有排毒养颜、清热利尿的奇效。

6.红枣

红枣中含有丰富的维生素C，可以很好的滋补身体，每天吃几颗红枣，可有效帮助女性补气血。

建议平时用红枣、红豆和薏米等一起煮粥吃，坚持一段时间，皮肤会变白，也更有光泽。同时红枣在补气血时还能延缓衰老，经常吃点红枣，很容易就会比同龄人更年轻。

小贴士：更年期女性的注意事项

1. 调整饮食习惯

更年期女性要调理好自己的生活习惯，最好是不要喝咖啡或者是酒。可以多吃粗粮比如说玉米糊或者小米粥，另外也可以适当补充水果比如苹果或者甜豆荚等。

日常生活中，可以适当增加奶制品蛋类食品的摄入，但是在摄入过程中也要注意适量，每日300克左右即可。

其次，鸡蛋中含有的蛋白质对人的身体有非常大的好处，但注意不要过量摄入。同时它还具有丰富的维生素和蛋白质，能够有效弥补更年期中这些维生素的流失。

2. 缩短淋浴时间