在老人们的眼里“饭后走一走，活到九十九”，吃完饭以后去外面走一走，更有助于加强食物在体内消化，促进肠胃蠕动。

尤其是散步适合于所有年龄段的有氧运动，这些运动不会损害其他身体组织，而且没有年龄与地点的限制。

吃完饭的半小时出门散步，可以促进食物在体内的消化吸收，增强新陈代谢的速度，使体内血液循环得到提升，有助于增强免疫力与抵抗力。

根据现代医学研究表示：老年人适当散步有助于延长人体的寿命，不管是处在哪个年纪段都可以用散步的方式来维持身体健康，散步可以排除场合，地点，时间的限制，而且成本较低，尤其是中老年朋友。

进入55岁以后更容易患有慢性疾病，保持散步的习惯，身体也可以收获其他好处。

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老人多走路或有助长寿？

走路作为生活的那种常见的营养运动，它不需要借助外界的健身器材，随时随地都可以完成。

随着年纪的增长，身体骨骼以及肌肉功能会逐渐衰退，钙元素与骨骼含量也会逐渐流失，如果老年人不坚持运动长时间久坐，那么关于骨关节疾病以及骨质疏松的风险也会不断提高。

上了年纪以后多走路有助于提高免疫力抵抗力，抵御外界病毒与细菌的热情，提高心肺功能，减少身体其他器官的压力。

在另外一方面来说，每天进行适当运动有助于推进体内50%~70%的血液流动，长时间步行可以锻炼，心脏是心肺功能得到加强，恢复原有的活力。

如果机体长时间缺少运动时，全身的经络也会变，得僵硬不顺通，坚持步行可以促进体内多巴胺的分泌，有助于维持身心愉悦，气血通畅，身体也较为自由。

年龄不断增长，许多重大疾病或有慢性疾病的风险也会逐渐提高，身体处在需要的状态下，会使自己的身体素质逐渐降低。

根据现代医学研究显示，平稳的步行有助于抵抗衰老，每周步行三小时以上可以有效降低心脑血管疾病，心脏疾病的风险降至一半。

根据报道显示60岁以上的老年人每周坚持步行45分钟，可以降低患有阿尔茨海默症的风险，如果步行超过7小时，那么糖尿病及乳腺癌的发病率也会降低20%左右。

多走路可以增强盆底肌肉的收缩功能，有助于延缓前列腺与刺激直肠功能，对于混合性痔疮或者是痔疮患者，建议多走路加快局部的血液循环，增强下肢体积，有力量使局部肺活量得到提升，促进新陈代谢，加快肠胃蠕动。

不过在这里要提醒大家一点，老年人过了55岁以后，坚持走路是一部分另外在日常生活当中也要做好其他事，或许比运动带来的效果更为关键。

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医生：过了55岁，做这4件事或许比运动重要

1、把体重维持在合理范围之内

一般来说老年人要比他们年轻的时候更加丰满一些，在健康角度出发，不建议中老年人过度追求身材瘦弱，如果身材过于瘦弱，身体素质也会降低抵抗力与免疫力受到影响，更容易增加患有慢性疾病以及心血管疾病的风险。

应该适当为身体补充营养物质，把体重控制在合理范围之内，不妨把体重指数控制在18.5~27之间，能够有助于延缓老年人的寿命，养成长寿体质，维持身体健康发展。

如果老年人体内储存过多的脂肪物质会增加患有慢性心血管疾病的风险，脂肪物质继续积累，应该选择合理的方式进行减重，控制腰围与体重，有助于清除血管当中的油脂，减少身体负担。

2、及时喝水

水作为生命的源泉，对于突发的事件可以起到预防效果，充电的人每天的饮水量应该控制在8倍左右，在医疗保健方面可以发挥作用，早上起床之后喝一杯温水可以有效排出肠道内宿便，防止毒素堆积。

晚上睡觉之前喝一杯温开水，有效调节体表温度，增强心肌代谢，帮助人体进入深度睡眠状态。

平时喝水的时候，大家不妨放上一些玫瑰与枸杞，根据自己的身体素质选择其他的药材，养胃固然重要，只有维持肠胃健康，身体才可以吸收更多营养，物质抵抗力与免疫力得到提升。

3、坚持乐观积极的生活态度

每天过得开心的人要比每天皱眉的人看上去更加年轻，所以人体的健康也会受到心理情绪的影响，进入中年阶段以后，适当培养自己的兴趣爱好，积极与他人进行到交流。

根据最新心理学研究显示：如果老年人可以保持广泛的兴趣爱好，喜欢学习，过上有意义的生活，日子变得更加充实饱满，降低患有慢性疾病的风险。

观的心情在社会交往当中起到促进效果，维持身心健康，要比运动带来的功效更为强烈。

4、保证充足的睡眠

随着年纪的增长，老年人的睡眠质量也会不断降低睡眠时间，从以前的8个小时降到6个小时左右，大多数老年人会在晚上早早入睡，早上五六点钟就起床吃早餐，锻炼身体，开始一天的生活。

年龄只有保证充足的睡眠，更有助于恢复精力使肝脏细胞得到充足的保养，放松身心，要根据自己的实际状况以及生活习惯进行调整。

在健康角度出发建议55岁以上的老年人每天保持7~8个小时的睡眠时间，60岁到70岁的老年人保持7.5~8个小时的睡眠，70岁到80岁的老年人每天保持6~7个小时的睡眠时间，20岁的老年人保持睡眠时间在6个小时以上。

有条件的话，中午要进行休息，更有助于恢复精力与体力，加强新陈代谢，促进血液循环消除，四肢疲惫，养足精神过好一下午。

在这里要提醒屏幕前的老年人一点，运动固然有助于维持身体健康，坚持走路可以提高各大机关的功能与心肺能力70%的肌肉物质，会参与到走路的过程，给人体带来诸多好处。

如果走路速度很慢，那么会对身体与健康带来的好处会大大的折扣，建议大家在走路的时候保持每秒以0.9米的速度，每一天走路的步数不得超过1万步，防止膝关节磨损。

#爱乐养生#