熬夜？对不起，这5大危害你躲不开

一个好的睡眠，需要同时满足“睡好”“睡够”“睡规律”三个条件。

只要这三个条件有一个没有满足，就可能对身体造成五大伤害——

熬夜有极限

“熬夜伤身”这件事，不少人深有体会。一旦身体出现这几个情况，就真的不能再熬了！

1 心脏“咯噔”一下

这种现象，叫做“心脏早搏”。

熬夜会打破原本的生物节律，将本该处在休息状态的心脏硬拉起来拼命加班干活，难免会“错跳”一下。

偶尔出现几次“心脏早搏”问题不大，但如果长期熬夜，直到把心脏拖成“频发性早搏”，就很危险了。

2 记忆力变差

我们的大脑需要通过睡眠来休息。

经常熬夜的人，大脑在晚上持续兴奋，等到了白天，工作了一晚上的大脑也会偷懒，人自然就会出现头昏脑涨、注意力分散及记性不好等问题。

3 脾气变差

有研究发现，“缺觉”会妨碍大脑的正常功能，让我们的情绪开始变得不正常。

如果你在熬夜后变得情绪敏感、焦躁易怒，就要考虑赶紧补上一觉了。

4 视力变差

长时间用眼，会使我们眼部的血管淤血扩张，整个眼睛看起来又红又肿，甚至还可能出现黑眼圈，这些都是眼部过劳的表现。

如果还伴有视力下降，容易干涩、发痒、视力模糊，则提示我们要尽快休息。

睡眠是身体的良药

但如果您必须要“上夜班”，请记住四个保养法，降低伤害——

1 提前补觉

一般来说，成人每日平均睡眠时间要达到7~8小时，如果无法保证自己在最佳时间段入睡，至少要把睡眠的时长补足。

2 晚饭少吃

中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担，因此晚餐吃七八分饱就够了。

3 适量运动

《英国医学杂志》上发表的一项研究指出，达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。

4 增加饮水量

熬夜容易导致新陈代谢紊乱，多喝水会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。

如果你需要提神的饮料，可以喝一些红茶，如云南滇红、福建闽红等。

文字：养生中国

编辑：斯琪