长期熬夜会增加哪些健康风险？几点睡才叫熬夜？

熬夜这个概念其实很模糊，一般来说是指深夜一两点还没有入睡，甚至有的彻夜不睡，当然这要看工作情况。有的值夜班一晚上都不睡觉，这就不是熬夜的问题。毋庸置疑，熬夜会影响身体健康，这一点已成定论。

这就带来一个问题，到底什么时间睡觉好，如何界定什么时候熬夜？熬夜能够给身体带来什么不好的印象，这些问题要一个一个来讨论。

人们要遵循生物钟的作息时间

人类生活在地球这样的大环境之下，就必须与这个大环境同步。中国有句话说，日出而作日入而息，这个话虽说有些陈旧，但也不乏哲理，甚至成为至理名言。太阳对人类的存在意义不言而喻，为什么会从东方升起，在西边落下，当然是由于地球自转的结果。然而并没有人问问这究竟是巧合还是冥冥之中有什么奥妙。

人们既然在大自然的恩惠之下得以繁衍，就一定有它的存在的理由，于是人们只有顺应大自然的安排，遵循自然法则。

而实际上，地球是一个庞大的磁场，在这上面所有的生物都存在休息与劳作的循环，而什么时候睡觉就成为当务之急。一般来说依照中国的古训，日出这个时刻就是人们起床开始新的一天的工作，这个时间大概是早上6——7点，按照中国12个时辰来说，就已经是辰时。而到了日落时分，就是酉时。这里的酉其实就是指鸡，就是说鸡要开始睡觉了。当然人不能与鸡相提并论，因为我们还有短暂的夜生活。吃过晚饭，与家人拉拉家常，再看看新闻联播，洗洗刷刷，时间也就到夜里十来点钟。而一般在这个时间里，也就是我们洗洗睡吧的时间段。

违反自然规律早晚会受到惩罚

有人说熬夜是一种现代生活方式，这话也对也不对。诚然现代人的生活方式并无可厚非，关键一点是，也不能违反自然规律。可以说经常熬夜是一种危害身体的不良习惯，这种习惯能够导致很多疾病的发生，必须引起我们的高度关注。

第一，可导致内分泌紊乱。机体脏器的内分泌系统也有上下班的时间，一般来说胃酸胆汁在夜里已经进入断供时间，而此时我们要是再进食的话，就会打乱内分泌系统的正常秩序。再一个肾上腺素这是最为旺盛的时候，这个时候要上歌厅就会一发而不可收拾，第二天的工作状态就可想而知。

第二，可引发心肌梗死。心脏是身体的重要器官，在夜里尤其是子时以后，心脏进入半休眠，节律最低也最容易造成房室缺血，所以子时依旧不睡觉，心脏的负荷就会加重。事实上，这也是很多的心脏病突发节点。

第三，可引起神经衰弱。人的精神总是有限的，晚上过分消耗，白天一定会萎靡不振，不仅工作效率低下，而且会形成倒时差现象。如此恶性循环，极容易导致内源性缺氧，导致脑细胞衰竭。

遵循自然法则才能行稳走远

有资料显示，熬夜这一现象在超过23%的国人是常有的事，尤其是有人自诩为“夜猫子”，越熬夜越精神。殊不知这实际上是猝死的前兆。

事实证明，睡好觉，不仅能给肌体创造充分修复时间，更是各大脏器的休息时间。尤其是年轻的一代，身上的担子很重，一般要赡养四个老人，再加上两个孩子，可谓是真正的顶梁柱。然而也就是这一代，一边担心猝死的威胁，一边又为了挣钱坚持熬夜，这样的境况才叫人担心。

到底几点休息才好

这个问题也是各有看法，其实，按照人体生物节律表来看，还是我们之前的老话，睡好子午觉。也就是说，晚上11点以前必须睡觉，子时这个点必须坚持。人的休眠分深浅两个层面，而实际上，我们睡觉70%是恢复体能，属于浅休眠阶段。而别看深睡眠只有不超过二十分钟的时间，却是恢复机体脏器的关键时段。只有足够长得浅睡眠，才能保证深睡眠的质量，这点一定要引起足够的重视。

总的来说，一般来说，能够称之为好的睡眠，必然是有规律+睡得饱。其实人们所需要的睡眠时间长短不一，孩子可能要10个小时才能睡足，而成年人大多需要7~8个小时。老年人的睡眠时间要求更少，一般5—6小时足够。

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