你的生活方式，就是你的寿命

国际医学期刊《柳叶刀》在发布一项《全球疾病负担研究》中指出现代人的寿命变长了，其中“带病生存”的日子也变长了。

报告同时指出，全球慢性病及相关危险因素，包括肥胖、高血糖、高血压、空气污染等持续增长

幸运的是，对所有人来说，环境都比基因更重要，因此，你可以着手改变自己的环境。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

你可以选择的生活方式，决定了你能否修复体内受损的生物化学机制，让身体保持健康活力。

1 饮食上：.饮食要规律

相对多吃海藻和内脏

海藻包括海带、紫菜、裙带菜等等，它们生长在海水中，含有陆地食物中没有的营养成分，特别是丰富的碘。内脏集中了各种脂溶性和水溶性维生素。

每天食用动物蛋白，也就是肉类。动物蛋白是完全蛋白，能够为人体细胞活动提供氨基酸和酶，脂肪酸也只能从食物中获取。

2.保持乐观心态 曾经在病房看到两个肿瘤科化疗的病人，一个人整天忧思，不思饮食；一个人一边接受治疗，一边安心生活乐观的面对。结果同时的治疗方案确实不同的治疗效果。

3.保持体重

保持体重不仅仅是为了良好的形象，更是为了身体健康。缺乏运动，营养过剩会导致肥胖，而体重超标还会引发各种慢性疾病，例如高血压、高血脂、冠心病等。坚持运动，合理饮食，控制体重，身体会更健康。

4.保持规律的生活 晚上不要超过23点入睡，少熬夜

5.每天泡脚

泡脚是养生很普遍的方式之一，脚底的穴位有很多，用热水泡脚可以打开穴位，促进身体血液循环，加速代谢，让经络通畅，还能消除百病。

6.常喝水

平时喝水少，等到口渴了才想起来喝水的人特别多。口渴这是身体缺水的表现，这时候才想起来喝水已经晚了，身体已经处于缺水状态了。一天之中应该常喝水，成年人每天至少要保证2000毫升的水

7.每天梳头十分钟

人们压力大，脱发、少白头越来越普遍，其实头部和脚部一样，都有很多神经元和穴位，养成每天梳头的好习惯，不仅可以有效促进头部血液循环，强健头部皮肤，还能够缓解头部轻松，减少偏头疼症状。

8.不久坐

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。 久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

9. 半年-1年定期洁牙 预防牙龈出血和牙龈萎缩

10. 45岁以后做个胃肠镜检查，在检查过程中发现了息肉等潜在的病变可以进行同步切除，可以使胃肠恶性病变的死亡率下降61%。

11. 夏季也要适当晒太阳 对于健康很有利