“这孩子，起床不刷牙就吃早餐，多脏啊！”

“妈，这有啥，你早上起来空腹喝水，不是也把细菌吃进肚子里了？”

一大清早，小王和妈妈就“早上起来先刷牙还是先喝水”一事争辩起来，。

现实生活中，很多人肯定和小王有一样的困惑，究竟早上起来是先喝水好还是先刷牙好呢？如果先喝水到底会不会把细菌吃进肚子里去？

一、早起先喝杯水，等于喝细菌？

很多人晨起都有喝一杯水的习惯，晨起喝一杯温开水，可以补充身体的水分，促进血液循环，预防心血管疾病。也可以促进肠道蠕动，缓解便秘，长期以往，对身体有益。

那早上起床后，不刷牙喝水真的喝的全是细菌吗？

一个正常人的口腔内约有700种细菌，数量甚至可以达到500亿个，口腔可以说是一个超级细菌培养皿，虽然是有菌环境，但是也存在不少的有益菌。

一般情况下，只要细菌总体数量控制在正常的范围，维持一个动态平衡状态，其实就不需要过度地纠结先刷牙还是先喝水这一问题。

至于不刷牙就喝水，会不会全是喝的细菌，其实这事情也不必纠结。

口腔中的细菌在牙齿表面形成的牙菌斑，需要通过刷牙或者牙线来清洁，它们是不会轻易被水“带走”的。另外，人体的胃部有胃酸，肠道里也有有益菌，它们都会帮助消灭这些致病微生物。

二、不刷牙吃早餐，更健康吗？

对于是先刷牙吃早餐还是先吃早餐再刷牙的争议，每个人有每个人的看法。

牙周病科专家黄仁勇建议，起床后简单漱口，待吃完早餐后再刷牙，比较恰当。因为先刷牙再吃早餐，那牙齿干净的时间较短，等同于让刷干净的牙齿上滋长细菌，而吃完早餐后刷牙，那么就可以保持一整天牙齿清洁。

也有医生认为先刷牙再吃早餐，因为起床后刷牙可以清理掉一整晚积存在口腔中的细菌，保持清洁的口腔再进食，可以让人更有食欲，但注意吃完早餐后要记得漱口。

对此，英国牙科协会认为，早餐前刷牙还是早餐后刷牙其实都是个人习惯，关键还是在于每天都要刷两次牙，一次是睡觉前，一次是白天。

所以，这两种方式都是可行的。相对于是先刷牙还是先吃饭，关键的应该得养成正确的刷牙方式—巴氏刷牙法。

1.刷牙齿的外侧。牙刷刷毛与牙齿形成45 角，并以画小圆圈的方式，在两到三颗牙齿前后来回刷十次。

2.刷牙齿的内侧。牙刷刷毛对准牙齿与牙龈的交接处，注意牙刷刷柄要贴近大门牙。

3.刷牙齿的咬合面。两颗牙齿间来回刷，此时可以稍微用力。

4.刷门牙。牙齿与门牙上下垂直的方式刷牙，注意内外侧都要刷到。

5.刷舌头表面。用牙刷轻刷舌头的表面，再用清水漱口。

三、晨起之后别干3件事

起床之后喝杯水很好，但是也有些行为可能危害身体健康。

•立即起身

战略支援部队特色医学中心干部病房的刘雪微医生指出，早晨醒后切记不要马上下床。

特别是老年人的腰间盘松弛，如果突然由卧位变成坐立位，可能扭伤背部，或影响神经系统。假若伴有心脏病、高血压的老人突然改变体位，甚至还会发生意外。建议醒后在床上伸伸懒腰，舒展四肢关节后再下床。

•立即小便

上海市第一人民医院分院急诊办公室副主任朱鑫璞解释，现在很多老年人不喜半夜起床小便，待到早晨尿意紧迫的时候，才急匆匆到卫生间解决。

但这时若排尿过快，膀胱迅速排空，反而可能引起头晕，甚至会引起排尿性晕厥的问题，引发意外。

建议晨起排尿速度尽量放缓，忌用力过猛，起立或蹲起时也要注意缓慢，可以借助支撑扶手。

•立即抽烟

俗话说，“早上吸烟，早归西天”。晨起后立马抽烟可能成为高血压患者发病的助推器，因为早餐是心脑血管疾病的高发时期。

另外，美国宾夕法尼亚州立大学医院的研究人员在研究中发现，醒来30-60分钟吸烟的人罹患肺癌的几率是醒来1小时候再抽烟的人的1.31倍，而一觉醒来就抽烟的人则是1.79倍。

延伸：晨起后有4处异常，可能是疾病预警

假若晨起后出现异常情况，需要警惕是疾病的信号。

1、眼屎多或性状改变

正常情况下眼屎是透明或者淡白色的，量少且无异味，但如果眼屎量增多，性状改变，则要警惕是疾病问题。

•眼屎为粘稠的白色丝状物质，提示可能是干眼症，或者是急性过敏性结膜炎引起的。

•眼屎稀薄，带有黏性水样液体，提示病毒性角结膜炎，或眼表异物，早期泪道阻塞，过敏或轻微外伤等。

•眼屎为黏脓性分泌物，提示慢性过敏性结膜炎、沙眼等眼部疾病。

2、脚后跟痛

早上醒来脚落地感觉脚后跟痛，仿若针扎一般疼，稍微起身行走片刻缓解，但继续运动或长久站立疼痛感又会袭来，此时应当提高警惕了，如果脚后跟并没有红肿且皮肤无破损，需要怀疑是足底筋膜炎的问题。

3、晨僵

有些人晨起后感觉关节僵硬，仿若被胶水粘着，但活动后会逐渐缓解，这里注意，如果每次晨僵的时间超过30分钟，就要怀疑是关节疾病引起的。

4、饥饿难耐、心慌无力

晨起感觉饥饿难耐，而且伴有心慌、四肢无力等表现，进食后会逐渐缓解，其实这可能是身体发出的“血糖预警“，假若这个情况持续出现，需要尽快到医院进行糖尿病的排查。

所以说，关于起床先刷牙还是先喝水这一问题并没有标准答案，这还是要看个人的习惯，不过要注意每天都要刷两次牙哦！另外，晨起要养成喝水的好习惯，注意早晨起来不要立马下床，不要快速排尿，也不要抽烟哦，养成良好的生活习惯，这样身体才会更加健康。

参考资料：

[1]《【健康】早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是......》.CCTV生活圈.2021-02-03

[2]《到底该先刷牙后吃早餐，还是先吃早餐再刷牙？》.中国医学论坛报.2019-10-11

[3]《早上醒来，身体有这6种情况，可能是疾病信号！很多人还不当回事…》.科普中国.2021-07-0607

[4]《太多人的早上第一件事做错，很伤身！你百分百中过招！》.健康时报.2019-09-01

[5]《半数中国人的刷牙姿势都错了！不仅刷不干净，还可能毁了半口牙，现在改还来得及》.我是大医生.2021-05-13

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