散步是比较常见的养生方式，随着生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重自己的养生。如今，人们都想要自己的身体状况变得越来越好，唯一的目的就是想要达到长寿。

俗话说：饭后百步走，活到九十九，在饭后半小时后适当地进行运动锻炼，对身体健康有帮助，许多老年人都养成了这样的好习惯，在运动的过程中享受了健康，也享受了不一样的沿途风景。

那么在这里可能有人就会说一些老人比较喜欢散步，散步对身体有益处吗？那么下面就带大家认识一下散步对身体是否有益处？

经常散步对身体好吗？

1.提高抵抗力

中老年群体，身体随着年龄增长，各组织器官逐渐走向下坡路，老化进程加快。这就意味着，细胞活化再生能力减弱，免疫力大大下降，细菌、病毒寻隙而入，免疫蛋白细胞溃不成军，三不五时，小病小灾找上门。

经常散步，能够使身体“热起来”，加速血液循环，强化新陈代谢速率，迫使垃圾毒素排出体外，延缓组织器官老化速度，修复受损免疫屏障，将各类疾病拒之门外。

2.提高你的心肺功能

晚饭后坚持长时期散步，可以很有效地提高你的心肺活动的功能，比如刚开始你走不到半小时就觉得累了，可是坚持1个月后，你会不自觉地发现自己走1小时都可以面不改色。

3.舒缓神经紧张

在散步过程当中可以有效舒缓高度神经，坚持户外散步，可以放松人们的心情压力缓解肌肉紧张。

如果在非常焦虑的状态下一直琢磨一个问题，钻牛角尖，不妨去户外散步，坚持散步20分钟，会有一种全身放松的感觉，慢慢释怀心中的纠结。

4.预防老年痴呆

散步的过程还有助于预防老年痴呆症，相关研究显示长期缺乏体育锻炼的人，未来患上老年痴呆的可能性比长期保持运动习惯的人要高8.1%左右。

所以说，每天适量的散步也是很不错的选择，适量的运动恰恰是刺激大脑的一项有效手段。

5.有助于训练关节

进行科学有计划性地走路健身，可以加强你的心肺功能，消耗体内热量，塑身减肥，同时还可以减少对于关节的磨损。

在走路过程当中可以使关节保持灵敏性，加强关节附近的肌肉力量，使关节液充盈，软骨之间的摩擦减少缓解外界的冲击。

散步的注意事项：

1.选择舒适的鞋子

虽然散步是一项简单的运动，但也要做好对身体的防护，尽量穿着宽松的衣服，衣物材质尽量选择吸汗材料，防止散步时出汗被风吹感冒。

尽量穿舒适，有弹性的鞋子，尤其是老年人，在遇到路面不平整时，一双合适的鞋子可以对我们的膝，腕关节可以起到很好的保护作用。

2.注意散步时间

如果饭后立即散步，容易影响食物消化，导致消化不良，产生腹痛，所以应该在饭后先休息半小时后，再进行散步。

3.最好不要背着手走路

有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。

要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

适量运动对身体健康有很好的帮助，但是大家在运动前后一定要先做几组简单的拉伸动作，以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。中老年人尽量选择以散步打太极拳这种缓慢的运动方式，不要做太过剧烈的运动。

其实，年过50，常做4件事或许要比散步效果好

1.保持乐观的心态

好心情有助于延缓衰，还可以预防疾病的恶化，现如今的人们由于生活压力加大，在家庭以及工作方面都或多或少会增加许多不便的烦恼。

这时如果能保持一颗乐观的心态的话，则可以很好地帮助我们去调理心情，解决烦恼，保持一颗乐观的心态，也是保证健康的前提。

2.晚上不要熬夜

50岁之后要让健康靠近，晚上可不要熬夜了。

很多人忽略了作息规律，充足睡眠的重要性，明明身体衰老，但是没有通过正确的调节来提高睡眠质量，同时保证充足的睡眠时间，会在缺乏睡眠之后降低抵抗力，加速身体衰老，这是部分人黑眼圈明显，色斑、皱纹变多的原因。

而通过早睡早起，作息规律能够调节内分泌，提高抵抗力，还有对抗衰老的效果，坚持下来身体也可以保持健康，是上了年纪的人需要注意的问题。

3.坚持泡脚

泡脚作为日常生活当中常见而且有疗效的延伸方式，脚又被称为人体第2个心脏，在脚底覆盖穴位以及经络有很多，中医常说按摩脚底有助于调理身体恢复健康状态。

如果每天能够养成泡澡的好习惯，可以促进腿部血液循环，不过应该要注意泡脚的时间以及温度，温度控制在40 左右，泡脚时间为止，在15分钟。

4.清淡饮食

想要正确保养身体，还应该掌握饮食技巧，在饮食过程中注意清淡，是避免身体受到刺激，出现疾病的关键。

很多人补充营养却没有掌握技巧，经常摄入那些重口味，刺激性大的食物，殊不知这些类型的食物获取过都会影响着身体健康。

如果消化系统功能降低，吃再多的食物也没用，食物中的营养无法被人体正常吸收，依然会营养缺乏。因此，要遵循清淡的饮食原则，远离刺激性食物。

温馨提示：

50岁后，应定期去医院做体检，检查身体，把疾病抹杀在“萌芽”状态中。另外，中老年人可坚持每天做20~30分钟的日光浴，这样能帮助清心安神和缓解疲惫，同时也可起到杀菌效果，提升免疫力。