担心患老年痴呆，您可以选择早点睡，本文传授12个睡眠技巧

中国60岁以上痴呆症患者约为1000-1100万人，这个数字可能在2050年达到5000万。老年痴呆目前没有有效治疗方法，用药主要为了延缓病程与缓解症状，不能逆转疾病。因此，预防比治疗在当前更重要。睡得好其实就是很好的预防措施。

首先问大家一个问题，您觉得您的睡眠质量属于，A，非常好，B，还可以；C，不好；D，非常差。您可以把自己的答案发在评论区。

最近，来自复旦大学神经内科的研究表明，40岁以上的人，应该在晚上10点前睡觉，以尽量减少未来患痴呆症的问题，研究发表在阿尔茨海默病定期期刊A&D。研究报道，6到7小时的每日睡眠是最佳选择。研究针对近千人的样本进行为期3年的随访观察，发现白天频繁困倦，晚上睡眠不足或过度，均与认知障碍、老年痴呆风险增加有关，而每晚6至7个小时的睡眠与风险降低有关，且最好的效果是在晚上10点入睡。因为不良的睡眠会影响淀粉样蛋白的清除，并促进了异常淀粉样蛋白沉积，这是阿尔茨海默病形成的关键因素。

那我们该怎么样提高睡眠质量？罗夕夕给大家几个建议

1，把自己房间打扫干净，没有异味，没有满地的垃圾和衣服，进屋至少要有轻松的感觉。

2，检查床铺，买一幅好枕头与自己喜欢的被子，床垫不发霉，软硬合适。每个人1/3的生命在睡眠，买点好的床上用品也是对自己的生活品质负责。

3，检查窗帘以及有没有异常的发光点。保持房间的光线对睡眠非常非常重要，购买能够阻挡光线的窗帘，可以用手机手电筒去照射评估是否穿透。此外，有没有遥控器，空调，电视亮光，确保关闭，省电促睡眠。

4，检查有无噪音。尽可能让环境安静。如果没法屏蔽一些噪音，譬如家就住在马路附近，试着使用小音箱播放白噪音，或者用风扇创造适合睡眠的环境噪声，或者佩戴耳塞。

5，温度适宜。冬天，夏天，暖气和冷气要调整好，人只有在舒服的时候才好睡。

6，睡前 1-2 小时别玩手机，别看电视，远离屏幕，蓝光会刺激大脑，让它误以为还是在白头。可以选择看点书，或者听听音乐，写点日记，听听故事。

7，睡前洗澡。温水浴后，身体温度会先上升，而后逐步下降，这种信号会让您逐步感到困意，自然入睡。

8，做几个拉伸动作，譬如压压腿，拉伸手臂，听着柔和的音乐，想一些快乐的事，会更易入睡。

9，下午3点后，避免喝含咖啡因的饮料，譬如茶叶、咖啡、红牛等，此外不要吃巧克力等。喝点花茶，或者纯水，柠檬水是不错的替代。

10，晚上不要吃夜宵，如果要吃，不要吃重口味的，烧烤、烤鱼等，它们会反酸，会刺激大脑。更不要在睡前4小时内喝酒、抽烟。

11，建立稳定的睡眠生物钟，及时在周末后也一样。这样身体会形成在什么点睡，什么点醒来的习惯。如果生物钟因为夜班或者旅行乱了，可以试着短期用褪黑素来调整。

12，科学午睡。如果午睡，尽量不要超过30分钟，而且一天中小憩不要多于1次，如果真的很累，可以出去走走，拉伸肢体。睡多了可能会影响晚上的睡眠质量。