“春不养，夏易病”，做好这三点就是“养寿命”

阳光正好，微风不燥，适合邂逅的三月，你最想做什么？去东湖磨山看一场樱花？去江夏梁子湖来一场烧烤？还是在健身房里挥汗如雨，迎接即将到来的夏天？

适合春天的事儿太多，有一种想做都做不过来的感觉。可有件事情，也许你没有想到，但最好不要错过——春季养生正当时，赶紧为打好一年四季的身体基础，忙活起来吧！

今天邀请湖北中医药大学教授、博士生导师胡真为大家补补课。

中医认为，“肝属木，应于春季”。春季万物生长、树木枝条伸展，与肝气的升发正好相对应。

此时，肝承担的工作最多。调畅全身气机、推动血行津布、促进脾胃运化、调畅情志活动、激活男女生殖，自然需要重点呵护。

情绪与肝脏有何关系？

肝脏与情绪有千丝万缕的联系，这取决于肝脏的疏泄功能：

疏泄不及：抑郁、焦虑、情绪不稳定

肝主疏泄，百病皆生于郁，郁而不舒，则皆肝木之病矣。

肝气郁结与多种疾病相关，比如：消化不良、各类结节、囊肿、乳腺癌等。

疏泄太过：面红耳赤、脾气急、爱吵架

疏泄太过导致肝气上逆，也与多种疾病相关，比如头晕头胀、高血压、失眠多梦、猝倒昏厥、眩晕耳鸣等。

春季如何养肝

踏春登高吼一吼，在山顶或空旷地大声呼喊。仰面朝天，双臂上举，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

保持心情舒畅，春季应保持心情舒畅，不急躁、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。

饮食调节古中医中有关于“五谷杂粮可养五脏”的记载，而早在古代民间就有“一谷补一脏”的说法，小麦对应肝胆，所以春天应该多吃面食养肝。

在面条的选择上，可以选择一些含有蔬菜汁的产品。一来颜色更加丰富，有助于添加食欲；二来蔬菜汁中的营养成分能够更好被人体吸收。

生阳养脾，赶走春困

春天湿气重，人体阳气不足容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦、皮肤痒等问题。湿气重的表现就是感觉身体“重浊”和“黏腻”。

赶走春困，不做“特困生”

调整作息，守住阳气

①夜卧是指相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡。

②不要睡懒觉：春天睡觉时间过长，人反而容易出现“春困”引起疲倦乏力精神萎靡等不适。

举起手臂，可调脾胃

中医认为，胃气主降，脾气主升。通过这种升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是让它们的运动符合脏腑的气机变化规律，举起双臂拉伸就是不错的选择。

饮食调养，健脾养脾

①饮食清淡——消春火：春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。

②黄绿蔬菜——防春困：如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

春捂秋冻 不生杂病

古人认为，“春不忙减衣，秋不忙加冠”，春天的时候要注意保暖，因为春季气温虽然开始回升，但是气温还不够稳定，所谓春寒料峭，这时陡然穿得少，容易感受风寒之邪，出现头晕、头痛、鼻塞等外感症状。

正确“春捂”怎么做？

捂对时机：记住8和15

早晚温差 8 ：是“捂”的信号，说明温度还不稳定，警惕倒春寒来袭。

气温连续一周 15 ：可以告别“春捂”，逐渐减衣了。

捂对地方：三暖二凉

三暖——后背、肚子、脚丫要暖；

二凉——头凉、胸凉、避免过热。