无精打采、饮食减少、常有困意却睡不好？可能是气虚！夏天来了，调理气虚的黄金季来了

疲倦但睡眠差？小心气虚

本报记者 燕声

如果你总是喜欢躺着、懒得说话、四肢无力、

饮食减少、常有困意但睡眠不佳等表现，你可能是气虚了。从立夏开始，就正式进入了一年一度调理气虚的黄金季。这段时间把握得好，调理气虚会有事半功倍的效果。

01 无精打采 黄芪能调

那么什么是气虚？

气为身体之本，就好像发动机的燃料一样。气虚的人生活中无精打采，身体乏力。淮安市中医院男科主治医师徐宝在其文章中介绍，除了无精打采，气虚的人群生活中往往容易出现感冒、易出汗、运动量较少、舌头出现齿痕等，生活中很多儿童出现频繁的感冒情况，其实与气虚也有一定联系。

对于气虚人群，建议生活中适当补充黄芪。黄芪是中医用于补气的中药材，最好咨询专业医师后使用。此外还可以试试食疗，食物中的补气佳品有：牛肉、鸡肉以及猪肉，另外大豆、大枣、鲫鱼、鲣鱼、黄鳝也是不错的选择。伤气食物有：山楂、槟榔、大蒜、香菜、胡椒、薄荷。应根据自身体质注意取舍。

02 睡眠不佳 做好三点

总睡不醒，也可能气虚。一般而言，夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起。

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚曾介绍，如果长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步：

第一步：睡前准备阶段。

保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

第二步：入睡阶段。

要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食。睡觉时，身体最好呈蜷缩状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为，“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，而肚子和脚应注意保暖。

第三步：起床。

刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单的伸展运动，给身体预热。

03 常出虚汗 少吃辛辣

另外，气虚者还易出汗，表现为白天时时汗出，稍微一活动就汗出加重，多见于肺气虚、肺气不足的人，主要是由于素体薄弱、病后体虚、或者是久患咳喘、耗伤肺气。因为肺主皮毛，肺气不足的人肌表疏松，表虚不顾、腠理开泻而导致出汗，中医学把这种气虚出汗称为自汗。

中国中医科学院广安门医院综合科主任医师刘宗莲曾介绍，对于这种气虚出汗的人，要从衣食住行几个方面来调理。衣着方面，要根据气候增减衣服，最好选棉、麻、真丝制品。饮食要尽量减少辛辣刺激性食物以及饮酒，要多饮水。住所和办公室要经常通风换气，避免长时间在密闭空调房间内。汗出的时候要尽量避免风、寒。行方面，夏天要避免剧烈运动。

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编辑 || 燕声 万涛

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