众所周知，睡眠是关乎人们身体发育以及生命活动的生理性行为，一个良好的睡眠可以让人第二天精神百倍、事半功倍，而一个较差的睡眠质量会让人提不起精神，并影响其他的生命活动。

当今社会的快节奏变化让很多人的身体出现一些健康问题，睡眠质量问题越来越多地出现在了人们的生活中，尤其是在年轻人群中出现的频率越来越高。工作带来的压力、情感上的纠纷以及经济上的困境都是造成失眠的罪魁祸首。

于是，许多人选择吃药来缓解失眠的症状。在医学上，维生素B6具有改善睡眠质量的功效，而且对于预防脑梗死也有一定的效果，成为失眠人群中非常受欢迎的一种药物。

随着保健知识在大众中的普及度越来越高，维生素B6在人们的日常生活中越发地被提及到，那么维生素B6到底有什么作用呢？缺少维生素B6会给人体带来哪些影响呢？如何科学地服用维生素B6呢？今天我们来一起讨论一下。

一、只服用维生素B6药物就足够了吗？

维生素B6是人体中的一些重要辅酶的组成部分，对于人体的许多生命活动都有着至关重要的作用。维生素B6在动植物中都有大量的存在，在肉类中，维生素B6存在于鱼类、鸡鸭鹅类以及各种动物的内脏脂肪中；在植物中，维生素B6主要是存在于谷物中，包括燕麦、小麦等。另外，人们日常使用的酵母中也存在大量的维生素B6，所以喝酸奶也可以补充维生素B6。

维生素B6早在1934年就被人们发现了，当时的人们发现这种维生素可以让人类避免患有一些皮肤病，而在研究过程中发现人们的日常饮食中可能并不能补充足够的维生素B6，所以在之后的五年时间里，人们就一直在研究如何合成维生素B6，于是在1939年维生素B6被人工合成出来了。

在接近八十多年的时间里，人类一直在生产大量的维生素B6作为一个保健产品。经过服用含有维生素B6的药物，人们的身体减少了许多的疾病：失眠的现象有所缓解了，似乎对脑梗死也有了一定的预防作用，而且减少了一些皮肤病的发生……

但这样就足够了吗？

值得强调的是，人体健康的大多数问题都与饮食息息相关。在人类发明出维生素B6的药物之前，人们也并非有过多的相关严重疾病发生，因为我们日常的饮食中也含有大量的维生素B6，只要正常地进行饮食，尽量避免挑食的行为，减少垃圾食品的摄入，那么人类从饮食中获取的维生素B6也足以保证人体健康。

经过科学鉴定，我们每天身体所需的维生素B6的剂量为2mg左右，不同的人群类型需要的量略有不同，但差不多上限都为2mg。我们每天吃的主食和菜肴里都含有很多的维生素B6，比如，每100克的白米里就含有2.79mg的维生素B6，每100克肉类里含有0.08 0.3mg的维生素B2，每100克胡萝卜里含有0.7mg的维生素B6……

只要人体每天摄入的维生素B6足够量，就可以预防各种疾病，包括一些心脑血管疾病，例如脑梗死。

但是如果出现了失眠的症状后，额外的服用更大的维生素B6剂量才可以对失眠的现象有一定的缓解作用，这时只满足2mg的量是不够的，可以选择服用一些含有维生素B6的药物。

值得注意的是，在服用维生素B6药物的同时，一定要保证饮食的正常摄入。不能因为服用了维生素B6药物就可以偏食挑食，无论是否需要吃药来缓解病情，将饮食调节得当，尽量从食物中获取维生素B6是临床治疗的基础。

二、哪些人群最好要服用一些维生素B6？

维生素B6可以调节人体的多种生理活动，包括一些氨基酸的合成、皮肤粘膜的修复以及预防多种神经系统疾病，是人体不可或缺的元素。前文有言，只要人体摄入了足量的维生素B6就可以保证生命所需，但这只是对普通情况而言的，对于一些特殊的人群来说，他们需要补充更多的维生素B6。

1.孕妇。

正处于怀孕期间的女性，孕育了新生命，腹中孩子的营养全部来源于孕妇的身体。因此，对于孕妇来说，身体内需要的营养物质是要比普通情况下大幅增加的，维生素B6也不例外。如果不及时补充维生素B6，则往往会导致相对的维生素B6缺乏。普通成年人每日需摄入2mg维生素B6，而处于怀孕期间的女性则需要补充3 4mg的维生素B6才能维持所需。

2.胃肠道吸收功能不良的人

一般情况下，在人体的胃肠道里有许多微生物存在，这些微生物对人体的生命活动有不小的作用。其中，就有一部分的细菌是可以分泌合成维生素B6的。虽然人体通过这些微生物合成出来的维生素B6量是十分少的，但是就是这些维生素B6占据了人体每日所需维生素B6中的重要的一部分。

对于胃肠道吸收功能不良的人来说，肠胃里的微生物群与常人是不同的，这样也许就会造成每日维生素B6摄入不足。而且，胃肠道吸收功能不良的人对于食物的消化是不完全的，很难将食物中的维生素B6全部吸收到身体里，会造成一定量的维生素B6吸收不足。因此，胃肠道功能缺陷的患者就需要额外的通过服药来补充维生素B6,才能维持身体健康。

3.长期服药人群

现如今有许多人每天都要服用的药物，而某些药物会造成维生素B6的一定量流失。经过研究表明，异烟肼、左旋多巴以及青霉素避孕药等药物对于维生素B6的流失都有不同程度的影响。其中，异烟肼多用于治疗结核，左旋多巴一般用于治疗帕金森等病症。这些药物会导致人体内本来摄入的维生素B6失去活性或者是过度排泄，这样就造成了体内维生素B6含量不足，此时需服用额外维生素B6作补充。

4.常酗酒人群

研究表明，酗酒人群摄入到体内的大量乙醇会加速维生素B6的分解和消化，这样的情况下，人体内的大量维生素B6还没有来得及发挥生物作用就被分解代谢掉了。所以，经常有饮酒习惯的人最好适当地额外补充一些维生素B6来维持生命所需。

除此之外，口腔溃疡、贫血、失眠以及破伤风等病症的患者也可通过摄入额外剂量的维生素B6来得到缓解。

三、维生素B6摄入的量有什么讲究？

前文早就有所写道，一个健康成人每日的维生素B6摄入量是2mg。但这是一个相对而言的标准值，具体的摄入量应该因人而异，对于不同病症也有不同的摄入量。

经过反复实验的证明，不同人群的每日维生素B6摄入量如下：成年男性2mg，妇女1.6mg，妊娠期女性3mg，哺乳期2.1mg，婴儿0.3 0.6mg，11岁以下儿童1.0 1.4mg，未成年孩子1.4 2mg。以上的摄入量是经过反复实验验证过的，是比较科学的摄入标准。

实际上，一个健康的人体是不需要进行额外的维生素B6摄入的，仅仅通过每日的正常饮食就可以摄入足够量的维生素B6了。但如果仅靠饮食无法补充维生素B6的每日所需，则需要外部的药物来进行填补，一般每日的药物摄入量为10 30mg不等，摄入量是依据不同病情而定。

另外值得一提的是，虽然人体缺失维生素B6会造成不良的影响，但是如果长期摄入过量的维生素B6也一样是有害处的。如果每日摄入的维生素B6量超过200mg，就可能会导致维生素B6中毒，中毒的现象包括手脚冰凉、皮肤有刺痛感等神经性病症。

同样，一般来说，对维生素B6的补充并不是一个长期的过程。补充维生素B6的周期不宜过长，对于大多数情况，药物补充的周期为1 2月，在服用药物一段时间后要及时查看患者体内的维生素B6含量，若已经达到了健康人体的量便要停止用药，应该及时转为通过饮食正常摄入或者食用一些复合型的维生素补剂即可。

四、维生素B6对于脑梗死而言到底有何功效？

在人们的认知里，脑梗死是一种非常可怕的疾病。脑梗死初期也许只表现为间歇性的头晕，大多数患者在这个阶段是难以把握自身的病情的；到了中期，会出现一定的意识障碍、呕吐、感觉失灵等症状；一旦晚期突发病症，可能会直接导致人的死亡。

在近些年来，保健的意识逐渐成为了人们茶余饭后的谈资，人们越来越懂得了如何爱惜自己的身体。但是虽然人们的自我保护意识提高了，但是快节奏的社会生活也带来了其他隐患……在压力逐渐加大的日常生活里，来自家庭、工作、学业以及经济情况的压力导致了人群之中脑梗死的病例越来越多。

维生素B6作为一个人体必需的元素，它不参与人体生命活动的供能，但是确是调节人体健康的重要因素。维生素B6对于脑梗死的预防和治疗作用是十分显著的。

同型半胱氨酸是一种人体内自然合成的氨基酸，它是冠心病、脑梗死等可怕心脑疾病的罪魁祸首之一。当人体内同型半胱氨酸浓度过高，就会诱发脑梗死等疾病。维生素B6是人体内的一种酶，它具有加快同型半胱氨酸分解的功能，这就是维生素B6作为脑梗死的预防和治疗药物的原理所在。

但值得我们注意的是，脑梗死并不一定都是由同型半胱氨酸浓度过高引起的。通过服用一定量的维生素B6确实可以达到预防的作用，但是也要预防由其他原因引起的脑梗死症状。而且在服用维生素B6辅助治疗脑梗死之前，患者要先弄清楚自身所患的脑梗死是否为同型半胱氨酸浓度过高引起的，否则服用维生素B6不仅不会对病情产生效果，还会带来过量摄入维生素B6的严重后果。

总结：

维生素B6对于人体的重要性不言而喻，它对于治疗失眠、贫血、秃头、精神障碍以及预防脑梗死等具有非常好的作用。当今人们对自身健康的管理愈发地重视，维生素B6作为宣传比较多的保健药品也广受人们的热衷，但是服用维生素B6也是要遵循科学、健康、合理的原则。

在摄入维生素B6的过程中，大家要尽量通过饮食来获取维生素B6。当患有失眠等病情，并且需要服用维生素B6的药物时，大家一定要要遵循医嘱，按照疗程、用量服用，否则不仅对病情毫无益处，还会带来其他不良后果。

以上介绍的这些有关维生素B6的常识事关我们每一个人的身体健康，一定要坚持科学地服用维生素B6，希望大家都能有一个健康的好身体！