强烈建议中老年人：不管有钱没钱，常吃5种食物，净化身体好处多

人一旦过了50岁之后，不服老还是不行的，随着年龄的逐渐增长，身体机能逐渐下降，所以此时最应该注意的就是要及时纠正不良的生活和饮食习惯，避免引发多种疾病。平时多注意锻炼身体，饮食上应该以清淡、低脂、健康为主，荤素结合、营养均衡才能有一个好的身体。

下面给大家分享的这5种食物，都是常见的食材，但营养却十分丰富，堪称“人体清道夫”，一起来看看吧！

一、木耳

推荐食谱：【木耳炒山药】—食材：干木耳50克、山药半根、青椒半个、红椒半个、蒜片、盐、鸡精

1、木耳放入水中，加入2勺淀粉和几滴白醋，搅拌均匀后放在一旁静置1小时至充分泡发，泡好的木耳淘洗两遍，择掉根部后撕成小块。

2、山药去皮后先斜刀切成段，再将段放平切成菱形片，山药要用清水多洗几遍，去掉表面的黏液。

3、青椒、红椒同样切成菱形块，再准备一些蒜片即可。

4、将山药放入沸水中焯水1分钟，然后再倒入黑木耳焯水30秒，全部捞出过一遍凉水，控干水分备用。

5、起锅烧油，油热后倒入蒜片炒香，放入山药和木耳翻炒均匀，最后快出锅的时候放上青红椒块翻炒1分钟左右，再根据自己口味调入盐和鸡精即可出锅装盘。

二、菠菜

推荐食谱：【菠菜豆腐汤】—食材：菠菜一小把、嫩豆腐100克、水淀粉、白胡椒粉、盐、鸡精

1、菠菜摘洗干净后切成段，豆腐切成1厘米左右的片，碗中加入2小勺淀粉和2小勺清水搅拌均匀，制成水淀粉备用。

2、锅中倒少许油，再根据食人数添加足量的清水，先将水烧开，之后倒入豆腐，盖上盖子煮上2分钟，再倒入水淀粉，边倒边搅拌，调制成自己喜欢的浓稠度。

3、待水再次烧开后放入菠菜继续煮1分钟，根据自己的口味调入盐、鸡精、白胡椒粉，搅拌均匀即可出锅。

三、洋葱

推荐食谱：【洋葱炒肉丝】—食材：猪里脊、紫皮洋葱、料酒、盐、生抽、白糖、淀粉、姜丝

1、猪里脊泡去血水后切成丝放入碗中，加料酒、盐、生抽、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟备用。

2、洋葱剥去外皮，同样切丝。

3、起锅烧油，油热后放入姜丝炒出香味，之后放入猪肉丝煸炒至变色盛出。

4、锅留底油或放少许油，放入洋葱丝煸炒至断生，放入少许生抽、盐、白糖翻炒均匀，倒入肉丝继续炒1分钟即可出锅。

四、黑芝麻

推荐食谱：【黑芝麻丸】—食材：黑芝麻150克、黑豆80克、黑米80克、蜂蜜150克

1、将黑芝麻、黑豆、黑米分别淘洗干净，之后沥干水分备用。

2、分别将黑豆、黑米、黑芝麻倒入炒锅内炒熟。黑豆吃起来没有豆腥味即可，黑米炒至吃起来酥酥脆脆的出锅，黑芝麻炒至吃起来干干的，且芝麻香味浓郁出锅。

3、将黑豆、黑米分别倒入破壁机内，搅打成细腻的黑豆粉和黑米粉，之后将二者混合均匀。

4、黑芝麻倒入破壁机，打成带有颗粒的芝麻渣即可，看起来有点出油，有点发黏就可以了，同样倒进大碗里跟黑豆粉和黑米粉混合均匀。

5、倒入150克蜂蜜，戴上一次性手套翻拌捏抓均匀，如下图所示能捏成团且不容易散开就可以了。

9、取一块来回攥，用力攥得紧实一点，防止散开，之后再放在手心搓圆就可以了。

吃不完的可以用包装纸或者保鲜膜包起来放进冰箱，冷藏一般可以保存一年的时间，常温情况下则可以保存半年之久，吃的时候随手拿一个，方便还有营养。

五、苦瓜

推荐食谱：【苦瓜炒牛肉】—食材：苦瓜、牛肉、姜末、葱花、蚝油、黄酒、生粉、生抽、白糖、食用油

1、牛肉顺着纹理切成薄片放入大碗中，依次加入姜末、葱花、蚝油、料酒、生粉、白糖、清水10毫升，抓匀腌制20分钟。

2、苦瓜清洗干净，斜刀切成稍微厚一点的片。锅中加水烧开，下入切好的苦瓜焯水1分钟，然后捞出过一下凉水，控干水分备用。

3、锅中烧油，油温三成热下入牛肉，快速翻炒至变色盛出备用。

4、重新起锅烧油，油热后下入苦瓜片翻炒至断生，之后下入牛肉片炒匀，最后加入适量生抽，开大火翻炒1-2分钟即可出锅。

本文由约翰饭特稀编辑/原创，欢迎关注，带你一起涨知识！如果您有不懂的地方，期待您在下方留言区提出。如果您也喜欢我的文章，记得“点赞”+“关注”+“转发”。