便秘是非常严重的一个问题，如果便秘拖得太久，会导致许多严重的疾病发生。而以当代社会来说，每三个人里面，就有可能存在一位长期便秘的“幸运儿”，这和人们的生活习惯、饮食习惯乃至情绪控制有密不可分的关系。

那么经常便秘，要怎么解决？医生提醒：平时多吃“5种食物”，少做“2事”，或可让你的大便通畅无忧。

什么是便秘？什么原因会导致便秘？

便秘指的是排便次数突然减少，大便干结难以排出、或排出非常疼痛。几乎每个人都曾遇到过便秘，这在人类社会乃至生物界都普遍存在。

根据便秘的严重程度，可以将其分为三度：

轻度便秘：患者便秘的症状比较轻微，排便还算正常，但是相较于普通人以及有排便困难的问题，通过调整生活习惯、使用药物能改善便秘的问题甚至完全恢复，一般不影响正常的生活。

中度便秘：便秘经常出现，排便次数减少，排便比较困难，使用药物后才能顺畅排便，开始影响日常工作和生活。

重度便秘：便秘症状异常严重且持久，严重影响了患者的日常生活和工作，使用药物和改善生活陋习后依旧无效，甚则诱发疾病。

大部分便秘患者在经过专业、正规的治疗和生活调整后，都能缓解症状，治愈率在100％左右，但是复发率非常高，稍微不注意饮食和作息，便秘又会立即复发。

在我国，成年人便秘的发作率为7％-20％，老年人的发病率是年轻人发病率的两倍以上，女性患病率高于男性，北方高于南方。

那么为什么正常人会出现便秘呢？

1、肠道问题。最常见导致便秘的原因，就是结肠传输的速度变慢，主要原因是膳食纤维摄入绝对不足，导致结肠蠕动的速度大大降低，可伴随肠易激综合征，也有可能是水土不服、运动不足、年老体弱导致的结肠传输能力下降导致便秘。

肠道问题是临床上最常见的导致便秘的原因。

2、排便障碍。排便主要靠的是骨盆区域的肌肉，如果这个区域的肌肉力量下降或者有疾病导致肌肉障碍，那也会诱发便秘，比如结肠癌、子宫脱垂、直肠脱垂等等。像帕金森、脊髓损伤、脑卒中等神经问题亦引起排便困难。

3、内分泌障碍。像严重的内分泌、代谢问题同样会导致严重的便秘，比如肠道大量失水、糖尿病、甲状腺功能低下等，都会导致便秘。

总之，诱发便秘的影响因素有很多，可以是疾病也可以是非疾病，因此如果你出现了便秘且持续了很长一段时间，请及时去医院做检查，确定了病因后对症下药，便秘就不算什么问题，要不然可能愈演愈烈。

多吃5种食物，或许可以让大便顺顺利利

临床上，有90％的便秘患者属于非疾病性便秘，也就是说问题不严重，通过改变饮食习惯或者作息习惯就能纠正便秘的问题。

如果经常便秘，拉不出来、拉不干净，不妨多吃以下几种食物，或可让大便通畅一身轻松。

第一，绿豆。每年夏天的时候，沁人心脾、滋阴润燥的绿豆汤一定是最适合饮用的，绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的作用，便秘的时候多吃点绿豆有利于排毒，还能促进胃肠道的蠕动，将宿便排出体外。

但是，在炖煮绿豆汤时不要煮太久，以免破坏了其中有益物质。

第二，燕麦。每天早上吃点燕麦能起到润肠通便、增大大便体积、增加大便水分的作用。燕麦属于粗粮，因此富含纤维素，能促进肠胃蠕动，将大便不断地转送到相应的位置，而且它还具有排毒功能，十分适合爱漂亮却又便秘的女生食用。

第三，小米。小米最养人，经常吃小米的人会减少便秘的概率，因为小米富含膳食纤维，还具有排脂的作用，长期食用小米粥能缓解、治疗便秘的问题。

第四，地瓜。地瓜是传说中通便最好的食物，有名言称“一斤地瓜两斤屎，回头望望远远不止”，由此可见地瓜通大便的效果有多么的好。

第五，莲藕。莲藕具有利尿消毒、排毒养颜的作用，能将体内的废物快速排除，以此来净化血液，莲藕可以做糖水也可以做菜，看个人口味爱好。

不想便秘，两件事不要做

现代人便秘严重，多半是因为这两件事做得太多。

首先，长期久坐。便秘的人大多数是白领或者具有长期久坐工作的人，长时间坐在凳子上会导致胃肠道的蠕动功能下降，让大便一直堆积在某个位置，不向下蠕动，而且这也削减了重力的作用，让大便不容易来到直肠处。

长期久坐还不利于胃肠的血液交换，血液交换都没活力，胃肠又怎么会有活力排便呢？因此长期久坐的人基本会出现便秘的问题，如果一直不改变这种习惯，还有可能导致痔疮发生。

其次，憋大便。有些人喜欢憋大便，比如正在工作、打游戏、汇报、学习，觉得憋一下没事，等会儿再去，但是憋着憋着，便意就消失了。然后慢慢的，肠道神经也就默认了不向最高中枢传递想大便的信号，慢慢的你就出现了便秘，而且会越来越严重。

医生建议，当便意出现时，我们应该去上厕所，实在走不开那就没办法，只要能上厕所就不要长时间憋。

长期便秘，会带来什么危害?

便秘的危害非常大，大家不可小视。

第一，可能会导致内脏中毒。大便是人体重要的排毒器官，大便中都是一些糟粕和有害物质，如果你长时间不排便，它就会被重复吸收，里面的有害物质又会进入循环系统，然后抵达五脏六腑，对你的器官造成伤害。

第二，会导致痔疮和肛裂。便秘的人多数伴有痔疮和肛裂的问题，因为你便秘，所以你蹲厕所的时间会增大，在重力的作用下，肛门末端的静脉血流会增大，于是出现痔疮，然后坚硬的大便被你强行排出，会刮破痔疮导致出血，严重者就会诱发肛裂。

第三，诱发癌症。便秘会导致癌症，这并不是一句空话，事实上概率还是蛮高的，在临床上，大多数肠癌患者曾有过很长一段时间的便秘时期。在这个时期内，肠道被燥结在内的大便污染，吸收了大量的有害物质，就有可能促使肠道细胞发生癌变。

第四，皮肤变差。一个人的皮肤状态可以体现他的排便状态，长期便秘会导致人的皮肤变差，因为脸上会长很多斑点、痘痘，有些人脸上的黄褐斑、青春痘其实都是胃肠郁热导致的，而这和便秘有密切的联系。

第五，不利于生育。便秘还会导致不孕不育？还真的会，因为肠道中会排放一种影响垂体的物质，长期便秘的人会导致这种物质排放异常，进而影响到生育能力，可造成不孕症。

便秘是令人难受的疾病，便秘的人恨不得自己拉个三天三夜，时间久了还会导致情绪暴躁、肝郁气滞等问题，因此在日常生活中，注重饮食结构和作息就很重要了，可以多吃些通便的食物，少做不利于通便的事。