健康新理念（四）

健康新理念

遵循生命节律 养成良好习惯

美国科学家曾公布，决定人类寿命的几大因素分别是：不良生活习惯、人际关系、生活细节、性格特征、职业生涯、与年轻人为伍、和健康人相处。并认为不良生活习惯是损害健康的主要因素，当有害因素积累到一定程度时就会引发疾病。因此，要经常提醒自己，生活是否规律？对健康的认识、理解、执行是否恰当？是否将合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大基石已经筑牢？因为，一个永远不变的养生定律是：你怎样对待自己的身体，你就会有怎样的健康状况。你关注了多少生活细节，就会显示出特定的健康水平，一言以蔽之，健康重在观念，最难坚持的是习惯,没有良好的生活习惯，健康便成空谈。

影响健康的因素包括遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，环境气候占7%，良好的生活和健康的心态占60%。由此可见，生活方式和良好的心态是维护身心健康的关键因素。因为，生活不规律，细胞和组织器官活动就不规律；你乱它也乱，疾病就不断。目前,我国公民处于健康状态仅占5%，亚健康占75%，患病状态占20%。在患病人群中，有83%的慢性病死于不良生活方式，也是第一死亡因素。

良好的生活习惯提倡劳逸结合，作息规律，张弛有度，遵照身体活动规律,科学安排生活。生命是一种白天使用、夜晚修复的生物，如果缺乏睡眠，剥夺了脑细胞修复时间，就会使身体只有磨损而没有修复。人类的生物钟不仅调节着内分泌、睡眠、体温和新陈代谢，而且还会调节注意力和协调各器官的潜能。熬夜其实是在透支第二天的时间，而第二天又会透支第三天的时间，如此循环往复，以致无穷，说明熬夜是一种假勤奋。所以，只有坚持早睡早起才是一种健康的生活方式，因此，2017年美国三位医学科学家提倡：晚上10点入睡，早晨6点起床，每天坚持睡够8小时，最好再有30分钟左右的午休，三位科学家通过精密实验得出结论；

（1）熬夜会打破体内精妙的生物钟，疾病会随之而来。

（2）熬夜将造成大脑开始吞噬自己。

（3）调整节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。为此提出：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！从而获得了诺贝尔奖。由此可见，睡眠是多么珍贵！于是，白天有说有笑，晚上睡个好觉，才是人生最大的幸福！

良好的生活习惯还应倡导分餐制，饭前便后洗手，不共用手巾，经常开窗，多晒太阳，主动饮水，每日8杯，餐后刷牙，不随地吐痰，多活动免久坐，一言以蔽之，凝心聚力练身体，把健康理念和科学生活融入到日常生活中去，从诸多方面加强健康管理，虽然无法阻挡外表容颜的变化，但，那颗心可以掌控自己“不再增龄”，使自己仍像年轻时那样充满激情，一直弹奏着青春的乐章，好好享受黄金的岁月!