生活方式与长寿的关系，幸好我今天知道了

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文章丨寿比南山

长寿，是几千年来，上至君王贵族，下至平民百姓，都在不断追求的梦想。古代人迷信有炼丹修道以求长生，现代科学技术逐渐进步，应提倡科学养生，健康才能长寿。

那如何才能长寿呢？

今天我们来总结哪些生活方式，有助于我们保护好我们的身体，最终达到健康长寿！

01

适量的运动

适合的运动：慢跑、散步等强度较轻的运动，有助于心脑血管健康。运动时间约在30~60分钟,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

适合的运动：重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。

不适合的运动：仰卧起坐。随着年龄的增长，多少会伴有骨质疏松等问题，仰卧起坐容易造成扭伤，所以不适合。

不适合的运动：长跑、登山、篮球等。长跑需要长时间的心肺供养，长期长跑者仍有较高概率发生意外。登山因为关节机能退化，会让其承受巨大压力，同时山上不确定因素太多，意外概率更大。篮球等有碰撞且长时间消耗体力的活动，老人应避免参加此类运动。

02

保证充足的睡眠

充足的睡眠，有益于老人的精神和身体机能，有助于提高老年人免疫力，但是老年人在年龄增长的过程中身体重要器官功能下降，逐渐老化后睡眠的时间会比中年人少一些，睡眠的减少也会让部分老人产生一定的厌睡的心理障碍，这时需要通过自我调节或者寻求家人的帮助。

老人要想获得良好的睡眠质量，应当保持良好的生活习惯，养成固定的睡眠时间，同时在睡前比如傍晚时出门散散步，来增加疲劳感。老人每天的睡眠时间应尽量控制在6个小时以上。

03

控制饮食

良好的饮食计划，是健康的基础。

老年人应该少食多餐，应制定进餐计划，定时定量，防止“饥一顿饱一顿”或者暴饮暴食，年龄越高越应控制饮食。

老年人应逐渐过渡到软食、清淡口味食物，可参考“想长寿，这三种食物最好不吃、少吃”这篇文章，多吃素少吃荤腥。

愿每位老年朋友都能有个健康快乐的晚年！

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寿比南山：愿你拥抱久久的快乐，牵手久久的好运，保持久久的健康，享受久久的幸福！

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