“不同年龄，衰老的速度会大不一样！”

“70岁后的老年人，老化的速度会呈现加快趋势；80岁后，老年人衰老的速度会变得更为缓慢。”

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每一个人到了老年，总会为了对抗而精挑细选养生补品，抽空拼命运动健身。也有人认为，衰老在我们八十岁的时候，就会变得缓慢，完全没有必要花心思去对抗。那么，这样的说法是否正确呢？我们一起详细看一看。

一、70岁后比80岁后，出现健康问题更多？

医学上对自然老化的速度，目前比较被医学界接受的是抛物线理论，表示器官老化到一定程度会如同抛物线般衰退。不过，器官会在哪一个时间点开始衰退，以及其衰退速度，皆因人而异。同样都是70岁的老年人，健康状况不同，器官老化的速度也不同，不能一概而论。

到目前为止，还没有过相关的研究，证实70岁后比80岁后，出现的健康问题更多。不过，临床上可以观察到的现象是，很多人在50、60岁开始有慢性病，过了10到20年后，70到79岁这个阶段开始出现明显的并发症，让老年人感觉身体状况明显变差。有些人经过就医治疗后，可能在80岁后控制住这些慢性病，处于与疾病共存的状况，健康状况趋向稳定。

其实，最根本的原因，仍然在于中年时开始出现一些慢性病，建议这类慢性病患者应定期检查，例如尿蛋白值、视网膜健康状况等，避免突然出现有生命危险的并发症。所以说，70岁后比80岁后，出现的健康问题更多，这一点并不可信。

二、80岁之后衰老会变得缓慢？

每个人的健康状况不同，例如女性在45岁左右开始进入更年期，卵巢不分泌足够的女性雌激素，但有人35、36岁卵巢就开始不分泌贺尔蒙，有人到了55岁仍有正常的月事。尽管每个人的器官衰退速度不同，以器官自然老化的抛物线理论来说，老化速度是刚开始缓慢，但是年纪越长，器官衰退速度越快。因此，人不会在特定的年龄期间，衰退速度特别快或慢，而传言所称70岁后器官快速衰退，80岁后衰退速度趋缓也是违背自然的。

医学上生理机能的衰弱是弧线向下的曲线，年纪越大，衰弱的速度越快，且生理机能一旦进入衰弱的状态，整体的生理功能就会一直往下走。因此不会如传言所述，80岁后衰老会变得缓慢。

此外，生理机能的衰弱一般是70岁开始发生，只是通常在衰弱前期，尚能自己打理生活起居，到了后期需要请看护协助，这段落差会感觉很明显。但在后期需要人协助的状态，病人可能比较没有感觉到持续的衰弱。更为主要的是，人体器官的衰退是随着年龄增长，衰退速度越快，且普遍来说，许多慢性病会随着年龄增长，逐渐产生并发症，癌症、心血管疾病的发生率也会随着年纪增加。所以说80岁后衰老速度趋缓，并不符合实际情况。

三、老年人每天步行30分钟，患心脑血管病的机率会下降60%，是否属实？

虽然步行对老年人来说是身体能负荷、对健康有益的运动，但要能降低心脑血管60%风险，其运动强度恐怕不够。截止目前为止，确实有研究指出，中风病人每天走路30分钟可以降低54%的早期死亡率。回溯其研究，是讲述有运动习惯的中风病人，死亡率较低。

而另一篇JAMA的研究确实也发现，有运动习惯者，中风的风险较低。也就是说，运动有助降低中风风险且也鼓励运动，但并不像传言说的那样，每天走路30分钟就可降低6成的中风风险，且原始论文对运动强度也有建议，走路半小时不如快走或慢跑半小时。

毫无疑问，每天步行30分钟，运动强度恐怕不够。过去运动指南建议老年人在进行运动时能够做到“三三三”，即每周至少运动三次、每次至少30分钟，每次运动心跳至少达到每分钟130下。现在的强度运动则建议三四三，每周至少运动三次，一次最少45分钟，每次运动心跳到达每分钟130下的时间至少持续15分钟。如果强度运动做不到，建议五四一的中等运动，一周最少五次、一次最少45分钟、每次运动心跳到达每分钟110下的时间至少15分钟。要做到中等运动或高强度运动的频率与强度，才能有效预防心血管疾病。

根据2020年欧洲心脏学会的建议指引，在一周中强度的活动至少累积到150分钟， 或是进行高强度的运动75分钟，可以减少二到三成心血管风险。中强度运动例如慢跑，高强度运动则是足球、游泳等有竞速性质的运动。原则上，运动的程度要会喘、流汗、心跳加速、肌肉酸痛、可以运动到大的肌肉，且运动习惯要持之以恒。在这里，我也提醒，如果本身有心血管疾病、心脏功能不好的患者，建议运动前和医生讨论，避免突然采取太强的运动，增加心血管疾病的风险。

四、老年人如何对抗衰老？

在衰老来临之前，绝大多数老年人看见自己逐渐老去的容颜，心里自然也是非常难受。尽管老化是无法避免的，但是我们除了增强运动之外，仍然可以通过做好3件事情，以减缓老化的速度。

1、维持健康的生活型态

老年人维持健康的生活形态与健康密切相关。故老年人无论是在饮食上，还是生活上，都应该维持一个良好的习惯。分开细说，建议老年人在饮食方面多摄入充足的热量，以及优质蛋白的摄入；此外，我们也应该均衡摄入各种营养素。在生活上，老年人应该尽自己最大的努力，远离那样不良的生活习惯。

2、控制危险因子

如前所述，很多老年人到了七老八十的年纪，各种慢性疾病就会有所增加，比如高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等等。因此，我们在慢慢进入老年生活之前，一定要控制好各种危险因子，这样我们在步入老年生活以后，身体老化的速度也会有所减缓。

3、维持身心的平衡

美国哈佛大学的学者在历经8年研究，总数超过7万名妇女参与的问卷调查中发现，对生活乐观的妇女，因癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病、感染等所致的死亡风险，比生活悲观的妇女低了将近30%。愤怒、悲伤、忧郁等负面情绪会干扰自律神经，影响免疫功能，直接或间接引发疾病，使人衰弱老化甚至死亡。保持静心，用健康的态度过生活，身体也会更健康。#谣零零计划# #头号周刊#

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