【健康科普】

长寿，是绝大多数人都追求的目标。拥有一个硬朗的身体，能更自在地享受美好生活，高质量地陪伴家人。

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长寿人群有什么特点吗？还真有！那些长寿的百岁老人们，虽然生活环境不同，但有几点生活方式是十分相似的：

首先自然离不开健康地吃、动、睡，其次还有一些常被大家忽视的长寿小秘诀，起着至关重要的作用。

本期【健康科普】一起来探秘长寿人群的 8 个共性，跟着学，你也能拥有健康长寿的好身体！

一、长寿 3 大基本因素

健康的睡眠、饮食、运动，是大家最为熟知的长寿因素，但其中的细节你注意到了吗：

01

会睡！睡眠不低于 6 小时

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看看身边长寿且身体状态佳的人，往往都是早睡早起、作息规律的，白天更是神采奕奕。

科学、良好的睡眠，不仅能消除全身疲劳，还能使大脑、内分泌、身体代谢、心血管、消化、呼吸系统都得到休整。

睡得「好」的长寿老人，每日的睡眠时长都保持在 7 小时左右。

研究表明：对比每日睡眠 6~8 小时的人群，每日睡眠低于 6 小时、或高于 8 小时的人，心血管疾病的发病率和死亡率都有所增高。

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并且，睡个好觉等于拥有「好的免疫力」，因为好的睡眠能增强免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。

而「坏」睡眠（失眠、多次夜醒、入睡困难），带来的不仅是白天的精神不佳，还会使血糖增高、器官代谢出现问题。长此以往，一些慢性病便会“不请自来”，对健康和长寿都不利。

02

会吃！学会长寿饮食法

长寿饮食，有以下几个原则，你该知道：

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1.不挑食、品种杂一点：

菜、果、鱼、禽、蛋、奶、豆，每日不可少。荤素兼顾、粗细搭配，才能保证身体摄取到丰富的营养。

2.少油、少盐、少糖：

烹饪时掌控好盐、糖、油的比例，口味清淡的人往往都有一个健康的肠胃系统，不易生病。

3.吃饭不以“撑”为标准：

广西有一个长寿县，年逾百岁者很多见，他们的养生秘诀之一便是「吃饭只吃八分饱」。

03

会动！

人在运动时，大脑会分泌出一种名为「内啡肽」的物质，这种物质能够改善人的不良情绪，缓解压力，从而让人保持积极乐观的心态，利于长寿。

难怪热爱运动的人，生活仿佛都在发光！

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运动量如何选择？建议大家每周运动不少于 5 天，每次运动不少于 30 分钟。

让肌肉保持良好状态，多多储备肌肉量。

要知道，肌肉的衰退和萎缩，是人体开始衰老的标志，养好肌肉就是养寿命。

二、易被忽略的 5 个长寿因子

除了睡眠、饮食、运动外，以下 5 点长寿小秘诀往往容易被大家忽略，若能坚持做得好，一定会让大家在健康长寿上多一些胜算：

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每天保持好心态

拥有一个好的心态，往往最容易被大家忽略，但它却是决定长寿的一个重要因子。

中国老年学会的一项调查显示：

在百岁老人的长寿原因中：遗传基因占 15％、社会因素占 10％、医疗条件改善占 8％、气候条件占 7％，其余 60％ 则取决于老人自己，其中排在第一的就是「心态」。

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健康的一半来源于心理健康，好的心态已成为生活中的重要“调剂品”。

英国伦敦大学通过平均 99 个月的跟踪研究发现：

心理年龄年轻的老人，死亡率是 14.3%；

心理年龄和实际年龄差不多的老人，死亡率是 18.5%；

心理年龄大于实际年龄的老人，这一数字为 24.6%。

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好心态，能让我们在面对生活琐碎时，更有动力，积极找到解决方法。

还能让我们拥有良好的人际关系、健康的心理素质，拥有高品质的生活。

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会玩！会玩的人，青春永不老

“会玩”指的是什么呢？

对生活时刻保持好奇心，喜欢尝试新鲜事物、学习新的技能、培养不同的兴趣爱好，这会使人保持一个“年轻”的状态。

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常常看到精神矍铄的老人，生活总是被安排得丰富多彩。无论是养花养草、书法、绘画、下棋，还是学习舞蹈、唱歌、摄影，他们从不因为年龄而对生活设限，总是勇于探索新的生活方式。

这让他们的生活总是充满乐趣，衰老的步伐也被延缓。

03

会动脑！

大脑，是越用越聪明的！

勤动脑、勤思考，可以让大脑得到刺激、保持旺盛的活动力，提升记忆力，延缓大脑衰老。

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平时可以做做字谜游戏，打打纸牌麻将，甚至可以学一门外语、一种新乐器、一个新舞蹈，总之，要让自己的生活总是有「新事物」出现。

04

家庭和睦，懂得包容

学会与家人愉快相处，是长寿的秘诀之一！

一个舒适、温馨的家庭氛围，能让我们的生活轻松、心情舒畅。这样的环境，会使我们的免疫系统变得更好，少生气、少生病。

长寿老人们的共性之一，便是家庭合睦、关系融洽。

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和睦的家庭关系，不亚于吃得健康、运动得健康，家人间的相互鼓励、支持、包容理解，能给人带来莫大的能量，有益身心。

05

爱“臭美”

臭美，可不是年轻人的专属哦，中老年人也需要臭美，这是心态积极、健康的标志。

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将自己打扮得干净、得体，修剪胡茬、梳理头发，换上自己喜欢的衣物，保持家里明亮、整洁，心情也会跟着愉悦起来。

长寿的人往往都「爱美」，因为他们向往并喜欢一切美好的生活方式，这也是长寿心态的小秘诀之一哦！

[太阳]

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