人们的生活水平逐渐提高，饮食方面也逐渐上升，大鱼大肉已经成了餐桌上必不可少的食材，也是日常生活中常吃的常客。

许多人没有经受住美食的诱惑，放肆地吃喝，这也就导致肠胃出现了一些压力和负担，导致大量的食物无法吸收和消化影响了器官的正常运行。

“吃饱了撑得”虽然是玩笑话，会频繁出现在我们的生活中。事实上有许多疾病确实是吃饱了撑出来的。

提醒：这些病或是“撑”出来的，饿一饿就好了？

1、 骨质疏松症

如果经常吃一些肉类食品，蛋类食品，奶类食品，体内摄入蛋白质超标会降低了，体内的钙储存容易诱发骨质疏松症以及骨骼疾病，也会使人体甲状腺素激素增多，骨骼过度缺钙。

2、肠胃疾病

经常吃得过饱会逐渐将胃部撑大，肠胃无法吸收较多的食物和消化较多的食物，会加重肠胃的负担，影响了肠胃正常运行和胃液分泌会出现胃炎，胃溃疡等肠胃疾病。

3、消化不良

如果你吃得太多的话，胃中没有较多的消化液，促进食物的消化和分解，会出现消化不良的现象，加重肠胃的负担和压力，导致食物很难消化，出现腹痛，腹胀，腹泻的现象。

4、睡眠障碍

尤其是到了晚上，如果你吃得过多的话。暴饮暴食，会使肠胃以及其他器官造成压迫和损伤是兴奋的现象，刺激到大脑皮质或其他部位，下降多梦惊醒，等睡眠障碍问题就按就这边会出现神经性衰弱。

太撑了怎么办？

1、可以适当地做一些家务，尤其是晚上晚上是不宜吃过多食物的，如果吃太多的话，可以通过做家务的方式来促进肠胃的蠕动，加速食物的消化和吸收，缓解不舒服的症状。

2、可以对腹部进行充分地按摩和揉搓，从而促进肠胃的蠕动，排出肠胃中的容器含量缓解胃胀气儿多的不适症状。

3、如果经过这两个方法，患者还没出现明显的改善，则需要通过服用一定的促胃动力的药物和促消化的药物来进行缓解。

如何判断七分饱？

基本保持身体实际所需要的主要用量，如果在这个量下停止进食，人并不会感到饥饿，也不会出现肥胖现象，但是大部分人吃着吃着就吃多了，会将胃撑到九分饱。

长期以往这样，再加上不运动没有足够的运动，消化能力随之下降，必然也就出现了发胖的现象，其实吃到七分饱是最合适的。

七分饱的感觉是可吃可不吃，虽然感到并没有吃撑，但是对于食物的热情也有所下降，也不饿也不撑，说明这个程度是最好的程度。

——吃饭时的注意事项：

1、细嚼慢咽

吃东西时一定要细嚼慢咽，狼吞虎咽只会增加气体热量能量的摄入，当我们进食时，大脑发出了我饱了的命令，大概需要10~20分钟，如果狼吞虎咽的话，大脑无法发出及时的命令。

会在不知不觉中摄入的食物过多，影响了肠胃的消化和吸收，也加重了肠胃的负担和压力，值得注意的是，日常生活中要少食多餐，细嚼慢咽，促进食物的消化。

2、选择饱腹感强的食物

可以先吃一些保护感强的食物，比如饭前水果，饭前蔬菜含水量高的水果和蔬菜，增加个人的饱腹感，水果需要咀嚼的次数比较多，这样可以有效地减少食量，或者是提前喝一些清淡的汤。

在经过这些步骤之后，人们对于食物的要求也会逐渐下降，所以会越吃越少，再加上细嚼慢咽，尽量将精细米面换成五谷杂粮，粗粮食物。

3、吃到饱即可

当我们感觉饱了的话，就要立马离开餐桌，不要对食物过分迷恋，因为你休息了几分钟后，很可能会再次出现饥饿的现象，看到桌上的美食又忍不住大口朵颐起来。

吃不完的食物不要害怕浪费，许多人就是因为节俭，而引起的胡吃海喝现象，引发了身体肥胖，身材臃肿的行为。

4、多吃粗粮，少吃精米面

吃水分大的食物和膳食纤维微量元素多的食物，可以让胃提前感受到饱腹感，有利于控制饮食的摄入，比如多喝点清淡的汤或多吃点五谷杂粮的食物，水果，蔬菜，让七分饱的感觉提前到来。

此外尽量将精细米面换成粗粮，粗粮能够让人放慢进食的速度，有利于感受饱腹感，从而控制自己的饮食，同时粗粮中的膳食纤维比较丰富，能够加速肠胃的蠕动，促进食物的消化和吸收。

阅读延伸——吃饭的注意事项

1、不要带着情绪吃饭

许多人会带着情绪吃饭，其实这是不健康的进食方法，不仅会影响了食欲，而且会出现食欲下降，食欲减退，食物不好消化，吸收的不适症状。

2、减少过甜过咸过油的食物

这些食物会不断地增加我们体内的热量和能量，出现身材肥胖身材臃肿的不适症状，如果经常吃这样的食物，也会引起肠胃不适引发肠胃疾病。#爱乐养生#