熬夜的危害有哪些

对于大多数年轻人来说，每天下班后好不容易有了自己可以支配的时间，学习、追剧、玩游戏，总是不愿意好好睡觉，熬夜，是所有年轻人的通病。

其实熬夜并不是单纯的指晚睡，如果每天凌晨2点以后睡，但是睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜，只能算是晚睡。只有睡眠不规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算真正意义上的熬夜。

不同年龄段的人对睡眠的时间要求：

儿童青少年：8~10小时。

普通成年人：为7~8小时。

老年人：5~7小时。

睡眠不足的危害：

1. 使人容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振，长期睡眠不足还会多梦易醒、神经衰弱，甚至导致焦虑和抑郁。

2. 熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。

3. 极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

4. 长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

5.长期熬夜免不了吃夜宵，增加肠胃负担，变胖。

6. 加速皮肤老化，使皮肤失去光泽，变丑。

如何杜绝熬夜或减少伤害：

1. 合理补觉

①知道要熬夜，当天白天先补觉。

②熬夜过程中适当休息。

③熬夜后的第二天，及时补觉。

2. 生活有规矩

长期熬夜的人，要形成适合自己的生活节奏，哪怕是长期黑白颠倒，只要身体适应这个节奏，保证足够的睡眠时间和质量，也能减少伤害。

3. 经常熬夜最伤阳气和阴精，要针对性的补充。

4. 熬夜饿了吃夜宵，不能吃的太饱，减少高热量食物摄入。可以适当多吃碳水化合物食品和维生素，以减少缺觉对大脑的影响。

5. 久坐熬夜，每半小时就应该起身活动活动。

6. 每天沿着双腿外侧敲打胆经，提升自身阳气。但不宜过量敲打，且应在清晨或上午敲打胆经。