多做血管最喜欢这7件事，不让血管疾病找上门

养护血管应该怎么做

1.多动少坐

健身运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，协助身体排废。很多人不喜欢运动，喜欢久坐不动，身体血液循环会减缓，血管里面的垃圾就没有办法排出来，在血管壁上渐渐堆积起来，便会加快血管堵塞。

坚持运动，确保每天都积极主动行走6000步，每星期最少进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上。有条件的话，可以适当的做些强度高的有氧运动，加强抗阻运动，每星期2~3天。

2.远离抽烟喝酒

烟草与酒精都能够根据干扰身体脂代谢而提高患动脉粥样硬化的风险性。尤其是对有慢性疾病的患者而言，不应该喝酒。成年人如喝酒，每天都喝的酒精量不超过15克。

3.饮食多以清淡为主

所说的“饮食多以清淡为主”，不代表着无油无脂，也不是煮饭不加盐，反而是尽可能少放少盐、糖、麻、辣等重口味调料。《中国居民膳食指南（2022）》建议大家：养成饮食多以清淡为主的习惯，少吃高盐和油炸食物。成年人每天都摄入食用盐不超过5克，烹调油25~30克。把控添加糖的摄入量，每天都不超过50克，最好是把控在25克以下。反式脂肪酸每天都摄入量不超过2克。

4.营养丰富

科学合理的饮食搭配同样有益于保护血管，一般来讲，我们每天都的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。每天都摄入谷类食物200~300克，在当中包含了全谷物和杂豆类50~150克、薯类50~100克。餐餐有蔬菜，确保每天都摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。每天都吃水果，确保每天都摄入200~350克的新鲜水果，果汁不可以替代新鲜水果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天都300毫升以上液态奶。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物平均每天都120~200克，每天都一个鸡蛋（不弃蛋黄）。

5.拒绝经常熬夜睡眠不足

经常熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，进而使血管收缩、血流变缓、黏稠度提高。加快血管的硬化和堵塞。

6.避免压力过大

工作时压力比较大的人动脉硬化的风险性提高。而压力等因素也更非常容易导致血管中的斑块破裂。

7.始终保持科学合理体重

身体肥胖非常容易诱发血管疾病、动脉硬化等症状，适当的减肥有益于有效改善体重超标者的血管功能。#爱乐养生指南#