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高质量的睡眠对老年人的健康特别重要。因此，专家指出老年人的睡眠是9忌。

少睡是禁忌

根据相关数据显示，每晚7小时以内睡眠的老年人大脑老化会推迟2年。很多老年人容易失眠。半夜睡不着的话，就起来看看电视，看看书，等睡意来了再睡。即使睡不着也不要急着起床，安静地躺着是解决失眠的最好方法。

吵闹的睡眠环境是禁忌

睡不好的老人的房间里最好不要放手表等有声音的东西。

室温20度左右，湿度60%左右比较好。

不要穿得太厚

有些老年人在寒冷的日子里穿着暖和的衣服和毛衣睡觉，这对健康不利。刘教授说，这是因为睡眠时大脑和肌肉进入休息状态，肌肉的反射运动变弱。这时脱掉衣服睡觉的话，马上就能消除疲劳。穿着衣服睡觉的话，会积累疲劳，容易感冒。

不要吃油腻的晚餐

晚饭要控制油腻的食物等不易消化的东西，为了防止吃得太饱，睡前一小时不吃饭的话，会导致失眠。

睡前不要过度用脑

在老年人中，睡觉前会有人下两盘象棋，玩游戏，这也会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。刘教授建议老年人睡前应该做一些轻松的事情。比如，脚上起泡，按摩头皮，揉肚子等等。

睡前不要激动

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和混乱。因此，不要在睡前看高兴的电视和激烈的体育比赛，睡前30分钟，听听悠闲的音乐，或者安静地躺下。

不要把头藏起来睡觉

有些老人比较怕冷，喜欢捂着头睡觉。这样一来，被子里的二氧化碳量增加，氧气减少，会出现头晕等不舒服的情况。

不要朝着光睡觉

睡觉的时候，即使闭着眼睛也能感觉到光。朝着光睡觉的话，会变得不安难以入睡，即使睡着也容易醒过来。老人睡觉时，最好的关掉枕边的灯，墙边可以放小夜灯，方便起夜。

不要被风吹着睡觉

让房间里的空气流通，不要让风直接吹到身体上。熟睡后，由于身体对外界环境的适应能力下降，被风吹着睡觉的话，冷气侵入，是一件很不好的事情。