研究：55-65岁成为未来健康关键十年，这阶段人群应5要、3避开

当下，全球整体步入了老龄化的社会中，老年群体的健康状况成为社会共同关注的话题。

古语有云“五十而知天命”，古代人的平均寿命为30岁，50岁就相当于现在的80高寿，因而也有人认为50岁是对于人生态度转变的关键时间。

而放到现代，五十岁还不算老年，但也的确是一个重要的“转折期”——1月份《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现：从中年到老年过渡的55-65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

根据日常的相关临床病例科学书籍来看，这一群体在这十年如果好好加强保养，那么就可以让自己的晚年生活过得更加快乐幸福，那么这关键十年中老年群体应该注意些什么？哪些行为不利于身体健康呢？

55到65岁的中老年朋友在这个阶段要保持五要，三避免，并且将这种习惯保持下去，会更有益于保持健康的体魄，延缓衰老的速度。

——“5要”

1、要饮食均衡，有肉也有菜

很多上了年纪的人，总是会偏听偏信，听说年纪大了饮食应该清淡，减少肉的摄入量，就开始坚持吃素，肉一点都不沾，这样的饮食方式其实并不合理。

饮食清淡并不是说就不吃肉了，而是应该合理的去吃肉，再者说了，清淡的意思是少加入各种调料，尤其是油、盐、糖的摄入量，会不利于心血管健康，还会增加肥胖几率，正确饮食，应该是有肉也有菜，均衡的搭配才对。

2、要控制好体重

研究显示，50岁以上的中老年人体重指数（体重公斤数/身高米数的平方）在18.5~24之间，更容易长寿。

建议中老年人将体重指数控制在18.5~24之间，65岁以上老年人可略高些，但不应超过25，适量运动，但不要进行剧烈运动，50岁以下的中年人，在进行骑行、打球、有氧操、瑜伽等有氧运动的基础上，可结合一些力量型的器械训练。

3、要定期常规体检

到了中老年阶段一定要重视身体检查，通过及时进行相关检查的方式来掌握健康情况，如果有某些疾病正在发展，可以通过及时的治疗来缓解。

老年人的体检包括一般的体格检查、生化检查，血、尿、便常规检查，心电图、胸透、B超等，还应该包括一些老年人易患疾病或者易出现的危险因素的检查，比如血脂检查，老年人容易出现心脑血管问题，对血脂检查可以排除风险因素。

4、注意保护好膝盖

日常期间要注意保护好膝盖，为此膝盖需要做到劳逸结合，不要过度使用膝盖，即使是锻炼身体也需要量力而行，在运动开始前要做好热身。

每天晚上拍打腿肚子和大腿，其实保养腿部肌肉，按摩是最好的方式。这是因为按摩腿部，可以缓解腿部肌肉酸胀的问题，也能锻炼腿部肌肉力量。

5、要注意口腔的清洁卫生

口腔的清洁卫生是口腔健康的基础，特别是老年人的口腔情况更加复杂，应该养成早晚刷牙饭后漱口的习惯，将牙缝中的食物残渣、牙菌斑、牙面色素刷干净，防止出现牙结石的堆积，减少细菌的滋生和发酵产生酸侵蚀牙齿，对口腔健康产生不利的影响。

刷牙还可以有效的按摩牙龈，可增强局部抵抗力和血液循环，使牙周组织更加健康。

——“3避开”

1、避开“人老要静养”的想法

到了55岁之后，不少人会发现自己总是觉得浑身不得劲，腰背酸痛，关节僵硬，为了“不加重疾病”，只能在家静养，但对骨关节病患者和中老年人来说，长时间的缺乏运动才更容易加重骨关节疾病，对骨骼健康不利。

人要静养不代表一直不运动，长时间不运动可能导致关节软骨退化加快，受伤的骨关节缺少刺激，更容易影响正常活动，人体器官的衰老也会不断加快。

2、避开生气

我们在劝人消气时常说“消消气，别气出病来”，这可不是随便说说！

常生气，气坏了消化系统；气炸了，让心脏遭殃；更年期火气大，乳腺容易找麻烦；一言不合就吵架，色斑就来“报到”；压力大脾气大，甲亢也来凑热闹……

因此，养生重要的是养心，心情舒畅了，就会远离不少疾病，对健康大有裨益。

3、避开“拒绝社交，以子女为重”

当人步入老年之后，往往比年轻时更容易患得患失，哪怕去看尽了世间的纷纷扰扰，也会在年老后生出一种孤独感，想要子女承欢膝下。

可是中国的家长，不知不觉就把自己过成了世界上最辛苦的那一类人，受不完的累，操不完的心。

为此中老年朋友可以培养新的兴趣爱好，多出去走走，多读书，听舒缓的音乐，多与朋友交流，提高自己的眼界与格局。

结语：55~65岁是养寿关键期，大家在这阶段应5要、3避开，或能让身体更健康，避免疾病困扰，也更利于长寿。