胃是人体消化系统的核心器官，人体所需的营养物质几乎都是由胃提供的，所以胃的健康与我们的生活息息相关。现代人因为工作和生活多种因素极易患上肠胃病，再加上不爱喝水，便秘的问题就找上门来了。

肠胃功能受损会导致身体内的垃圾毒素不能及时排出，在体内循环，长此以往会加重病情，危害身体健康。

肠胃不好的人饭前一定要记住以下四句话，坚持做到，可以帮助排出宿便，改善便秘。

一、饭前喝杯水

吃饭前不妨先喝一杯热水，可以提前润滑肠道，减少食物对肠道内壁的摩擦，而且还能增加一些饱腹感，不至于吃得太多，引发肥胖问题。

二、放慢进食速度

现代社会压力过大，快节奏的生活折磨着每一个人，让人吃饭不得不加快速度。条件允许的情况下可以适当放慢进食的速度。让食物在口腔内得到充分的拒绝之后再下咽，这样食物经过分解进入胃里可以减少胃的消化负担。

三、少吃辛辣刺激食物

辛辣食物刺激肠胃，会使肠胃分泌过多胃酸等消化液来分解这些食物，导致胃过度萎缩，还会损伤肠壁细胞，导致体内垃圾和油脂堆积。

多吃新鲜水果和蔬菜，多吃粗粮，这些富含膳食纤维的食物能够帮助排便和减肥。

四、不吃宵夜

很多人都有吃宵夜的习惯，我们国家更是美食大国，美食的种类繁多，让人垂涎三尺。深夜吃东西，会增加胃的负担，胃得不到充分的休息，会把多余的垃圾留在体内。不仅如此，长期吃宵夜还会损伤肝脏。

肠胃不好的人呢，坚持以上4个好习惯，只需要一个月就可以排出宿便，还能减少体内垃圾毒素，保护肠胃。

保护肠胃是个持久战，不仅饮食上要多加注意，还可以多多运动加速肠胃蠕动。

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