说到#补钙# ，大部分人第一直觉就是多喝牛奶，但能补钙的除了牛奶外，还有许多蔬菜也拥有满满钙质，让人吃菜也能补充钙质。

这10种蔬菜比牛奶还补钙

含钙高的菜

想要维持良好的骨力，最重要的就是要补充足够的钙质。许多人想到补钙，都先想到牛奶、起司等等。但是不喜欢乳制品的人或是吃全素的人，可能就会有钙质不足的问题。

高钙蔬菜

我是#骨科医生# 洪剑飞，整理出 10 个高钙蔬菜，让大家有更多的#补钙# 选择，以下是每100公克蔬菜的钙质含量。

芥蓝：约238毫克

红苋菜：约191毫克

苋菜：约156毫克

绿豆芽：约147毫克

红凤菜：约142毫克

川七：约117毫克

小白菜：约106毫克

油菜：约105毫克

芥菜：约98毫克

地瓜叶：约85毫克

高钙菜

植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也可摄取到镁、维生素B、叶酸，这些都是维持骨骼健康需要的营养素。