叶黄素怎么补才健康？小心补过量会伤肝

对眼科知识有一定了解的人都知道，叶黄素是一种有“护眼”、“养眼”的营养元素，可以保护人眼的黄斑。所谓黄斑并不是“斑”（传统意义上的雀斑等等），而是——视网膜上一个重要的生理区域，它位于视网膜的中心，是视网膜中央视觉细胞最富集、决定视功能的重要部位，能够识别颜色、形状、大小、距离等光学信号，负责精细视觉的呈现。

可以说，每个人视力好坏、有无色盲都与黄斑有关系密切。如果黄斑出现问题，哪怕只是很小的问题，人的眼睛就会出现巨大的问题，轻则视力下降、色盲、色弱等，重则失明、致明。因此，我们一定要保护好黄斑区，防止出现问题。

黄斑之所以叫黄斑，就是因为其富含叶黄素，导致其颜色发黄，比周围组织要黄一些，所以称之为黄斑。而根据医学研究表明，在各种黄斑病变中，老年性黄斑变性以及高度近视引起的黄斑变性是成人致盲的主要原因。

想要保护黄斑健康，除了平常生活中要注意爱眼护眼，比如少玩手机、电脑等电子产品、夏天出门要戴墨镜之外，最重要的就是补充叶黄素。叶黄素是一种很好的抗氧化剂，有抗老化的作用，保护黄斑视网膜脉络膜组织、可降低眼球蛋白的氧化强度、过滤掉蓝光，减少光对视网膜的伤害、保护眼睛的微血管、增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害等多种作用，降低近视、青少眼、白内障、高度近视后遗症等眼疾发生的可能性。

但是人类本身是不能自行合成叶黄素，只能通过外来食物补充叶黄素。一般正常成年人每天大约需摄取6毫克叶黄素。如果用眼时间长，存在光刺激、不良生活习惯等，消耗的叶黄素会更多。

现在，很多家长会通过给孩子服用叶黄素补充剂，补充叶黄素。但根据医生介绍，叶黄素补充剂虽然是保健品，但是考虑到过量摄取叶黄素会对肝脏造成负担，因此大家在吃的时候，应该控制数量。一般情况下，每日补充的叶黄素最好不要超过12毫克。考虑到目前，市面上的叶黄素补充剂每片含叶黄素量大约在10毫克，因此建议孩子一天只吃一片，而且要间断服食，吃一个月歇一周，千万不要多多服用，以免影响孩子的健康。

如果可以的话，建议家长还是使用食补的方法，多给孩子吃一些含有叶黄素的食物，比如玉米、胡萝卜、西红柿、菠菜、甘蓝、绿花椰菜、南瓜、山药、赤小豆、黑木耳、海带、核桃、红薯、黑芝麻、猕猴桃、柑橘、山楂果、红枣、芒果、葡萄等，不仅更安全、更健康，还能补充孩子生长所需的其他元素。