肠胃健康的9个注意点，你做到了几条？

肠胃健康一直是现代人比较关心的话题，由于生活水平的普遍提高，人们也越来越“随便”，不忌口，饮食不洁，喜欢胡吃海喝等等，都会造成各种各样的问题，比如腹泻、腹痛、消化不良，给我们的生活带来很多困扰。

想要拥有健康脾胃，关键要做到以下九点：

一、多吃富含膳食纤维的食物，比如红薯，玉米，燕麦等。这类食物可以促进胃肠道的蠕动，预防肠道疾病。

二、每次不要吃的太多太撑，容易增加肠胃的消化负担。

三、少吃油腻高脂的饮食，控制过于辛辣的，和油炸类食物的摄入，这类食物脂肪含量过高，胃肠难以承受，容易出现消化不良或者诱发其他肠胃疾病。

四、喝对酸奶。选择酸奶时一定看一下包装说明，看看蛋白质含量是不是大于等于2.3%，这样才是符合国家标准的酸奶。

五、补足水分，根据《中国居民膳食指南》，正常人每日饮水量要达到1500~1700ml，就是三瓶矿泉水的量，喝水时注意少量多次，这样才能更好被身体吸收。

六、保持规律的作息，避免熬夜，长期熬夜会影响胃的修复和保护能力，可能会出现胃炎，胃溃疡这种疾病。

七、养成良好的排便习惯，每次大便不要蹲的时间太长。

八、适当的运动，世卫组织提倡每周应该至少运动150分钟，是有规律的中等强度的运动，比如球类运动，快走，慢跑，游泳等等。

九、合理使用抗生素，滥用抗生素可能会造成肠道菌群的失衡，造成胃肠功能的紊乱。

以上九点希望大家都能照着做，拥有一个健健康康的身体。#健康真探社# #健康科普大赛# #真相来了#