现代人都非常注意养生，尤其是食疗。

就比如孩童在生长期，家长都会让孩童服用钙片或者煮大骨头汤来补钙，我们之前的文章也写过这些实际上都是有隐患的。

还有一部分人群也会因为不适进行补钙，那就是抽筋人群。

很多人都有这样经历:本来美美的睡觉，伸了下腿，忽然之间就抽筋了，疼痛难忍，及其影响睡眠质量。

更严重的是第二天还会感受到腿部的不适，有很多人认为自己是缺钙，要赶紧补钙来避免抽筋，实际上不单单是因为缺钙。

1.秋冬天气寒冷，没有进行充分的热身就开始锻炼。或者春夏进入水温较低的泳池游泳，这样都会使小腿肌肉受到刺激，引发痉挛抽筋。

2.在进行剧烈运动后，身体处于紧张状态，但有些人运动过于激烈但放松时间却不够，导致代谢产物乳酸增多，小腿的肌肉收缩与放松协调失败，引起痉挛抽筋。

3.在进行大量的运动后出汗，没有及时补充盐分，体内液体与电解质丢失，造成代谢废物堆积，影响肌肉血液循环，引起痉挛抽筋。

4.进行一些经常使用小腿肌肉的运动时，例如爬楼爬山等，就会使小腿肌肉疲劳过度，当达到一定程度后，就会发生痉挛抽筋。

5.不规范的睡眠姿势，有一部分人群在睡觉时会长时间仰卧或者是俯卧，脚贴在床上，肌肉长时间处于特别放松的状态，也会引起肌肉被动挛缩。

6.青少年在生长过程中很容易缺钙，时常发生腿部抽筋。

这是由于肌肉收缩过程中需要钙离子，当钙离子浓度太低时，腿部肌肉就容易兴奋，引发痉挛，青少年正好处于生长迅速阶段，因此特别容易抽筋。

那为了避免小腿抽筋我们该怎么注意呢？

首先青少年在生长迅速期可以适量补钙，睡眠时我们要注意腿部的保暖，在运动前要进行充分的热身，运动后要进行适量的补水。

另外还需要选择适合我们脚码的鞋子，避免鞋面挤压，影响脚部血液循环。

但如果日常生活中太过频繁出现抽筋时，最好要小心了，这可能是由于血管疾病，此时要及时就医。