不能再熬夜了！身体发胖和睡眠息息相关？

　　甜食吃太多会发胖，奶茶喝多了会发胖，油炸食物摄入过多也会发胖……身体内脂肪的堆积跟很多因素相关，比如，睡不好身体就会发胖。身体发胖和睡眠息息相关，这到底是怎么回事呢？

　　最近一项研究显示，4天睡不好就能导致体内脂肪快速堆积，体重增加。研究人员对15名20多岁的健康男性进行了研究，实验开始前一周，参试者在家中每晚保持10个小时的睡眠；实验期间，参试者食用高脂肪高热量的食物，每晚睡眠不到5个小时，连续4天如此。结果发现，大多数参试者在睡眠不足的情况下，会比睡眠充足时更容易感到吃不饱。血液检查结果显示，睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除，被身体储存，进而导致体重迅速增加。

　　为什么睡眠会和体重有关呢？睡眠和体重是相关的。尤其是睡眠不足这种情况，它是体重增加的一个独立的危险因素。睡眠本身是代谢稳态的一个“调节器”，它和代谢是明显相关的。睡眠的时间、睡眠的质量、睡眠的节律，这些都和代谢相关，而肥胖、2型糖尿病、高血压、高血脂、胰岛素抵抗，这些都算代谢综合征。代谢综合征和心血管疾病风险是明显相关的，会导致死亡率的增加，所以睡眠是代谢稳态的“调节器”。

　　睡眠的时间到底多少是合适的？研究发现，如果睡眠少于5个小时就是睡眠不足，也称为睡眠限制；如果大于9个小时就是睡眠过长过多。睡眠平均在7—8个小时比较合适，有些人存在个体差异，可能睡五六个小时，甚至睡4个小时就够了，有的人可能需要稍微长一点。

　　有文献统计，普通人群睡七八个小时是最为合适的。流行病学调查显示，本来应该睡七八个小时而睡眠不足的人群占的比例较大，大概三分之一的人群是睡眠不足的，这是国外的研究。睡眠不足和体重明显相关，睡得不足体重就会增加，腹内脂肪会聚积，然后引起中心性肥胖，引起代谢综合征。

　　避免发胖和产生与代谢综合征相关的疾病，大家应该如何来调整睡眠？睡眠时间和睡眠质量调整到什么状态是最佳的？

　　人类的睡眠应该是7—8个小时比较合适。大家应尽量保证睡眠时间和睡眠的节律，不要昼夜颠倒，晚上不睡白天睡会影响我们的体重，影响神经内分泌的调节。“日出而作，日落而息”是人体生物节律。早晨8点皮质醇是最高的，下午4点就降到了一半，半夜0点就是最低了。胰岛素在傍晚的时候分泌是多的，它能调节脂肪代谢的脂联素、瘦素。而且它是有昼夜规律节律的，你要是愣给它拧过来的话，一定会影响脂肪的代谢、胰岛素的反应，引起胰岛素抵抗。

　　睡眠不足了，食欲反而增加，吃食物后没有饱感，就会摄入更多热量，所以就会变胖，这是恶性循环。希望大家重视睡眠，在工作生活允许的情况下尽可能不要过分熬夜。